Ходьба на коленях — простое и эффективное упражнение, помогающее при болях в коленных суставах.
Болезни суставов, как и большинство других болезней, помолодели. Увы, даже молодой человек 25-30 лет, жалующийся на боли в коленях, уже никого не удивляет. Боли могут возникнуть в результате травмы, аутоиммунного заболевания или неправильного образа жизни. Врачи советуют втирать мази, принимать таблетки, а в крайнем случае — ложиться на операцию. Но можно ли что-то сделать самому, чтобы избавиться от болей?
Итак, знакомимся, ходьба на коленях – специальное лечебное упражнение. Оно поможет избавиться от боли и неприятных ощущений в суставах, если колени стали болеть. Помимо этого упражнение окажет общее укрепляющее воздействие на организм. По мнению специалистов, ходьба на коленях — эффективное упражнение при болях в коленях, нарушениях работы опорно-двигательного аппарата и системы кровообращения.
Специальные упражнения позволяют тренировать коленный сустав и бороться с ранними признаками артроза. Методика устранения боли и неприятных ощущений в суставах – кинезитерапия. Впервые была разработана доктором С. Бубновским.
к оглавлению ↑Ходьба на коленях. Отзыв врача
По словам доктора Бубновкого, нормальная работа суставов осуществляется только при постоянном поступлении смазки (синовиальной жидкости). Как в механизме, смазка обеспечивает безболезненное трение суставов и защищает их от изнашивания и деформации. Именно правильные движения заставляют сустав вырабатывать смазку. Поэтому если у вас стали болеть колени, лечение опорно-двигательного аппарата должно основываться не на покое, а на движении. Методика доктора Бубновского в профилактике и лечении коленных артритов и артрозов включает упражнение «Ходьба на коленях».
Ходьба на коленях
Восточная медицина рассматривает организм человека как единое целое, с тесно взаимосвязанными органами и системами. И человек чувствует себя здоровым и энергичным, когда ничто не мешает свободной циркуляции по организму т.н. жизненной энергии Ци. А плохое самочувствие объясняется забитостью каналов, которые требуют срочной прочистки.
По мнению восточных целителей, стимуляция энергии Ци и крови через коленный сустав оказывает оздоравливающее действие на все тело. Эта даосская практика борьбы с различными нарушениями в организме человека берет начало в китайской медицине.
Для борьбы с плохим самочувствием китайские целители советуют выполнять гимнастику на коленках всего несколько минут в день.
к оглавлению ↑Противопоказания:
- Любые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
- Наличие в организме злокачественных опухолей;
- Неизвестные образования (шишки, наросты и прочие) в области колен;
- Свежеприобретенная травма коленного сустава, а также наличие ссадин и ранок. Если вы получили травму колена, в первую очередь проконсультируйтесь с хирургом. Возможно, вам потребуются дополнительное обследование для постановки диагноза (рентген, МРТ) и лечение (хирургическая операция, физиотерапия, гимнастика и т.д.).;
- Остеохондроз, артрит и артроз в стадии обострения.
Возможные осложнения
Необходимо отличать осложнения и нормальные реакции, возникающие при выполнении упражнения.
При возникновении осложнений следует сразу же прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.
С точки зрения ортопедов, однообразная нагрузка является основной причиной развития артрозов. Поэтому если у вас стали болеть колени, врачи советуют постепенно подготавливать мышцы. Начинайте выполнение упражнения с минимальной нагрузки. А затем ежедневно повышать нагрузку и время выполнения лечебной гимнастики. Достаточным считается 400 «коленных шагов» в день.
к оглавлению ↑Личный опыт
Несколько лет назад я неудачно упал и повредил колено. Как позже выяснилось, при этом я травмировал мениск и порвал переднюю крестообразную связку. В результате этого у меня возникла нестабильность коленного сустава. Для её устранения мне была проведена операция по пластике (восстановлению) связки и резекции мениска. Затем, на этапе восстановления после операции, лечащий врач порекомендовала мне введение в сустав протеза синовиальной жидкости.
Сначала я проигнорировал ее совет, но при ходьбе колено стало болеть. Поэтому вне все же пришлось потратить около 15-20 тыс. руб. (по ценам 2015 г.) на 3 инъекции и вытерпеть 3 весьма болезненных укола. К сожалению, эффект от этой неприятной дорогостоящей процедуры оказался весьма кратковременным.
А ходьба на коленях помогла мне справиться с болью. Сейчас, когда колено начинает болеть или просто возникают неприятные ощущения, я выполняю это упражнение.
к оглавлению ↑Как выполнять упражнение
1. Постелите на пол коврик для фитнеса (можно приобрести в любом спортивном магазине за 250-400 руб.).
2. Встаньте на колени и на кулаки. Можно встать у дивана, оперевшись на него локтями. Так вы немного разгрузите колени. Постойте 30 секунд, привыкните к нагрузке. Затем начинайте поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую.
При сильных болях в стойке на коленях попробуйте поступить следующим образом. Несколько минут постойте на коленях на подушке, уложенной на коврик. После уберите подушку и немного постойте на коврике. Затем присядьте на пятки и попереминайтесь с одной пятки на другую. После уменьшения болевых ощущений можно попробовать движение на коленках.
3. Начинайте осторожно двигаться, опираясь на кулаки. Если вы у дивана, то маленькими приставными шагами вбок. Если на полу, то двигайтесь медленно вперед или просто на месте. Переваливайтесь из стороны в сторону, слегка приподнимая то одно, то другое колено.
4. Начните с движения вперед, и только потом добавляйте и чередуйте направления: назад, влево, вправо и т.д. Выберите такое положение, чтобы не было резкой боли. Скорее всего, какая-то боль неизбежна. Но если вы хотите помочь своим коленям, то придется её потерпеть.
5. Если боль терпимая, то можно не использовать кулаки, выпрямить спину и походить на коленях.
6. Можно разогреть колени перед упражнением камфорным маслом либо чем-то другим, но без жгучего эффекта. Если в области коленных суставов заметны отеки, то перед началом упражнений следует помассировать щиколотки и коленную чашечку.
7. Начинайте делать это упражнение с 1-2 минут (по собственным болевым ощущениям). Затем доведите время выполнения до 5 минут.
8. Выполняйте ходьбу на коленях ежедневно, 2-3 раза в день, один раз желательно с утра.
9. По окончании занятия лягте на спину, поднимите прямые руки и ноги, расслабьте их и потрясите ими. Затем несколько минут полежите с поднятыми вверх ногами, оперев их на стену.
После упражнения вы должны почувствовать тепло, расслабление в коленном суставе. Вашим коленям будет более комфортно.
к оглавлению ↑Ходьба на коленях. Видео
Ходьба на коленях – оздоровительное упражнение, доступное людям любого возраста и уровня подготовки. Выполняйте его регулярно и пусть ваши колени будут здоровы!
Добавлю, что боль в колене может быть болью в области колена. А это не одно и то же. Более подробно об этом рекомендую прочитать в статье по лекции спортивного врача Владимира Демченко. Кстати, будет не лишним провести диагностику и выяснить причины болей. Тогда лечение будет более эффективным.
Спасибо за статью! Надо попробовать на себе 🙂 А вы не можете опубликовать видео с выполнением этого упражнения, чтобы сразу правильно делать по технике.
Добавил видео в текст. Постарался подобрать максимально подходящее и отражающее технику выполнения. Надеюсь, с видео будет понятнее)
Знаете, какие мышцы нужно качать, чтобы избавиться или предотвратить боли в коленях? Ягодицы. Те, у кого они нормально развиты, гораздо реже страдают от болей в коленях. Приседания, выпады, шаги в стороны в полуприседе с резинкой на бедрах наше все. Выбирайте, что вам больше подходит и вперед.
Берите на заметку, совет от врача.