Кишечник — основная «база отдыха» иммунных клеток в организме. Можно условно считать, что там содержатся 2/3 иммунитета. Поэтому чтобы поднять иммунитет, займитесь своим кишечником.
Как поднять иммунитет
Для этого подойдет как регулярное выполнение полноценного висцерального массажа, так и простое упражнение на расслабление органов брюшной полости. Известно, что внутренние органы животных, передвигающихся на четырех лапах, находятся в более расслабленном положении, чем у человека. Поэтому для того, чтобы расслабить свои кишки, выполните следующее упражнение.
Наклонитесь над столом и обопритесь на него одной рукой. Расслабьте живот и другой рукой побултыхайте его в течение минуты. Даже этого достаточно, чтобы активизировать кишечник.
Знайте, что в кишечнике проходят 2 блуждающих нерва, влияющих как на работу ЖКТ, так и на наше настроение и социализацию.
Также известно, что одним из главных врагов иммунитета является стресс.
к оглавлению ↑Как противостоять стрессу
Физические упражнения
Если вы подверглись стрессу, чтобы не подавлять иммунитет, нужно сжечь возникшие «боевые гормоны». Для этого нужна физическая активность. Например, приседания или любое другое доступное в данный момент энергоемкое упражнение.
И чем раньше после стресса вы сожжете эти «боевые гормоны», тем меньшее негативное влияние стресс окажет на ваш иммунитет. Поймали стресс — пошли в туалет, поприседали. Ловите стресс постоянно — приседаете постоянно. И так до тех пор, пока не научитесь реагировать на раздражитель спокойнее.
к оглавлению ↑Правильное дыхание
Повысьте уровень углекислого газа в легких. Для этого можно дышать в пакет либо искусственно повысить продолжительность дыхательного цикла. Вдох на 4 секунды, 4 секунды пауза, 4-6 секунд выдох, 4 секунды пауза. Когда углекислый газ накаливается, ваша нервная система успокаивается. В нашем организме существует такой парадокс: чем больше кислорода в крови, тем сильнее сужены капилляры. И чем меньше кислорода, тем сильнее они расширены. Правильное дыхание в момент стресса снизит его последствия, в том числе и для иммунной системы.
к оглавлению ↑Планирование действий
Сразу после стресса придумайте план, как снизить риск повторения данной ситуации или как заранее к ней подготовиться.
Источник информации
Статья подготовлена на основе видео «Как быстро поднять иммунитет» Т. Кармацкого.
Читайте другие статьи на сайте
Евдокименко: Как укрепить иммунитет. Профилактика коронавируса
Здоровье кишечника. Простые секреты от гастроэнтеролога Сергея Вялова
Вернуть здоровье поможет старославянский массаж живота, спины и ягодиц