Магний очень важен для человеческого организма и участвует в более чем 600 ферментативных реакциях. Чтобы набрать необходимую дозу магния обычными продуктами, нужно постараться и стараться придется каждый день. Поэтому проще проглотить аптечный магний, чем наедать его зеленью, орехами, лососем и гречкой. Не у всех есть деньги на дорогие, а кому-то и невкусные, продукты… По факту, большинство людей балансируют в своем рационе между пельменями и творогом, поэтому желательно магний принимать дополнительно. Потому что магний расходуется каждый день, он практически сгорает во время стресса, и он нужен постоянно. Этот микроэлемент жизненно необходим для всех органов и тканей человеческого организма.
Признаки дефицита магния
- Ощущение жизни в постоянном стрессе.
- Частые панические атаки.
- Нарушения сна.
- Дёргается глаз.
- Вы боитесь потянуться в постели, потому что у вас сведёт ноги.
Польза магния для организма
- Влияет на работу мышц, сосудов и сердца. Снижаются риски болезней сердца и инсульта, сердцебиение замедляется.
- Способствует расслаблению спазмированных мышц тела.
- Магний напрямую влияет на процессы торможения в головном мозге. Он улучшает состояние психики и центральной нервной системы, поднимает настроение, помогает бороться с депрессией. По данным одного из исследований 450 мг магния в день действуют так же эффективно, как и антидепрессанты.
- Помогает избавиться от ночных судорог, плохого засыпания и некачественного сна (подтверждается по фазам сна в приложении для контроля сна).
- Улучшается усвоение кальция и повышается прочность костей.
- Улучшается перистальтика кишечника и возникает легкий слабительный эффект (хорошо для большинства людей).
- 100 мг магния в день снижают риск развития сахарного диабета.
- Помогает бороться с головной болью.
- Магниевую соль можно растворять в любом масле и наносить на кожу, что хорошо расслабляет мышцы.
Когда принимать магний
Перед сном.
Если вас магний тонизирует, это говорит о его остром недостатке. Перенесите прием магния на утро, принимайте его утром до исчезновения тонизирующего эффекта и начинайте снова принимать его вечером.
Дозировка
По 400 – 600 мг ежедневно, на постоянной основе. Смотрите, какая дозировка в одной капсуле и сколько капсул в банке. Так как многие производители пишут на упаковке — 400 мг, а на обратной стороне мелким шрифтом – 400 мг содержится в 4-х таблетках.
Для определения дозировки магния для ребенка пересчитайте указанную норму на его вес.
Оптимальная форма
Таурат или цитрат магния, или любой другой вариант хелатного магния. Всего существует 12 форм магния.
Эндрю Хуберман, нейробиолог Стэнфордского университета, предпочитает треонатную форму (L-треонат) и бисглицинат. Потому что они оба могут проникать через гематоэнцефалический барьер.
Важно, чтобы прием препарата не доставлял вам физического дискомфорта. Крупные таблетки можно разломить пополам или заменить на магний в мармеладках, сиропе или другой форме.
к оглавлению ↑Побочные эффекты от передозировки
Диарея. Если от приема магния возник понос – уменьшите дозировку, пока кишечник не успокоится.
В каких продуктах содержится магний
Пшеничные отруби, подсолнечные и тыквенные семечки, кунжут, кедровые орехи, миндаль, арахис, шпинат, фасоль, бананы и финики. А также зелень, морепродукты, черный шоколад и минеральная вода.
Источники информации
Телеграмм-канал врача-невролога Тимофея Кармацкого.
Другие статьи по теме
Как микродозинг мухоморов влияет на тело и мозг человека. Ответы на вопросы
Ашвагандха — сила, выносливость, спокойствие и иммунитет
Как продлить молодость и здоровье мозга. Правила и препараты