Магний очень важен для человеческого организма и участвует в более чем 600 ферментативных реакциях. Чтобы набрать необходимую дозу магния обычными продуктами, нужно постараться и стараться придется каждый день. Поэтому проще проглотить аптечный магний, чем наедать его зеленью, орехами, лососем и гречкой. Не у всех есть деньги на дорогие, а кому-то и невкусные, продукты… По факту, большинство людей балансируют в своем рационе между пельменями и творогом, поэтому желательно магний принимать дополнительно. Потому что магний расходуется каждый день, он практически сгорает во время стресса, и он нужен постоянно. Этот микроэлемент жизненно необходим для всех органов и тканей человеческого организма.
Польза магния для организма
- Влияет на работу мышц, сосудов и сердца. Снижаются риски болезней сердца и инсульта, сердцебиение замедляется.
- Способствует расслаблению спазмированных мышц тела.
- Улучшает состояние психики и центральной нервной системы, поднимает настроение, помогает бороться с депрессией. По данным одного из исследований 450 мг магния в день действуют так же эффективно, как и антидепрессанты.
- Помогает избавиться от ночных судорог, плохого засыпания и некачественного сна (подтверждается по фазам сна в приложении для контроля сна).
- Улучшается усвоение кальция и повышается прочность костей.
- Улучшается перистальтика кишечника и возникает легкий слабительный эффект (хорошо для большинства людей).
- 100 мг магния в день снижают риск развития сахарного диабета.
- Помогает бороться с головной болью.
- Магниевую соль можно растворять в любом масле и наносить на кожу, что хорошо расслабляет мышцы.
Когда принимать магний
Перед сном.
Дозировка
По 400 – 500 мг ежедневно, на постоянной основе. Смотрите, какая дозировка в одной капсуле и сколько капсул в банке. Так как многие производители пишут на упаковке — 400 мг, а на обратной стороне мелким шрифтом – 400 мг содержится в 4-х таблетках.
Оптимальная форма
Таурат или цитрат магния, или любой другой вариант хелатного магния.
Эндрю Хуберман, нейробиолог Стэнфордского университета, предпочитает треонатную форму (L-треонат) и бисглицинат. Потому что они оба могут проникать через гематоэнцефалический барьер.
Побочные эффекты от передозировки
Диарея. Если от приема магния возник понос – уменьшите дозировку, пока кишечник не успокоится.
В каких продуктах содержится магний
Пшеничные отруби, подсолнечные и тыквенные семечки, кунжут, кедровые орехи, миндаль, арахис, шпинат, фасоль и финики. А также морепродукты и минеральная вода.
Источники информации
Телеграмм-канал врача-невролога Тимофея Кармацкого.
Другие статьи по теме
Как микродозинг мухоморов влияет на тело и мозг человека. Ответы на вопросы
Ашвагандха — сила, выносливость, спокойствие и иммунитет
Как продлить молодость и здоровье мозга. Правила и препараты