Ашвагандха — сила, выносливость, спокойствие и иммунитет

Ашвагандха (витания сомнифера, витания снотворная). Это растение используется аюрведической медициной (древней медициной Индии) уже несколько тысяч лет. Существуют ли доказательства того, что ашвагандха работает?

ашвагандха ягоды корень порошок

В настоящее время есть довольно много хороших исследовательских работ на достаточно большом количестве людей. Они показали, что ашвагандха имеет ряд очень привлекательных свойств.

Тестостерон и сила

Ашвагандха повышает уровень тестостерона, в одном из исследований — на целых 14%. Также увеличивает уровень предшественника тестостерона дегидроэпиандростерона.

Также было показано, что ашвагандха увеличивает объем и силу мышц. А кроме того, повышает выносливость, уменьшает повреждения мышц и ускоряет восстановление при спортивных занятиях.

Ашвагандха - сила, выносливость, спокойствие и иммунитет
Ашвагандха увеличивает объем и силу мышц, повышает выносливость и ускоряет восстановление после спортивных занятий

Алексей Мартынов: сыроедение, тренировки и здоровый образ жизни

к оглавлению ↑

Потребление кислорода организмом

Также было замечено, что ашвагандха увеличивает максимальное потребление кислорода. Это свойство очень ценят люди, занимающиеся циклическими видами спорта: бегом, триатлоном, велоспортом и плаванием.

Чем выше уровень максимального потребления кислорода, тем быстрее ты можешь бежать, плыть или ехать на велосипеде. Не задыхаясь и не испытывая усталости. И вот применение ашвагандхи на несколько процентов увеличивает максимальное потребление кислорода. Конечно, несколько процентов — это немного. Но когда ты тренируешься и уже достиг своего потолка, они могут тебе принести победу над соперниками.

бегун побеждает в марафоне
Ашвагандха повышает потребление кислорода организмом и помогает стать быстрее
к оглавлению ↑

Инсулин и холестерин

Кроме того, ашвагандха хорошо корректирует метаболические процессы и снижает уровень глюкозы в крови. Она уменьшают уровень инсулина, повышает чувствительность тканей к инсулину.

В результате приема улучшается липидный спектр. То есть, повышается уровень хорошего холестерина и липопротеинов высокой плотности. А липопротеины низкой плотности и уровень триглицеридов уменьшаются.

плохой и хороший холестерин

Диетолог Борис Цацулин: что значит холестерин для организма

к оглавлению ↑

Психическая деятельность

Оказывается, ашвагандха способствует нормализации сна, уменьшению тревоги и депрессии. Кроме того, было показано, что ашвагандха увеличивает когнитивные (умственные) способности человека. При её приеме повышаются внимание, концентрация и улучшается память.

ашвагандха способствует нормализации сна
Нормализуется сон и снижается тревожность

Как сохранить молодость и здоровье мозга. Правила и препараты

к оглавлению ↑

Иммунная система и защита от рака

Помимо прочего, ашвагандха обладает благоприятным действием на иммунную систему. Она активизирует NK — клетки (Natural killer cells, NK cells). Это клетки, которые борются с вирусными инфекциями. Но стимулируя NK-клетки, ашвагандха работает не только как противовирусное средство.

NK — клетки также осуществляют противораковую защиту. Поэтому ашвагандха — средство, которое каким-то образом может помочь нам предотвратить заболевание раком.

ашвагандха укрепляет иммунитет
Наблюдается благоприятное воздействие на иммунную систему

Кстати, экстракт ашвагандхи способен тормозить деление и даже убивать некоторые раковые клетки. Но это было показано в лабораторных условиях, на людях пока что данное явление не изучено.

Рак: история болезни. Прогнозы, статистика, мифы и профилактика

к оглавлению ↑

Дозировка

Дозировка обычно 500 мг два раза в день. Продолжительность приема 8 недель.

Побочные эффекты и противопоказания

Никаких серьезных побочных эффектов во время исследований не было обнаружено. Но противопоказания для применения ашвагандхи все-таки существуют. Людям, у которых есть аутоимунные заболевания, ашвагандха не рекомендуется.

Аутоиммунные заболевания:

  • аутоиммунный тиреоидит,
  • сахарный диабет 1 типа,
  • болезнь крона,
  • ревматоидный артрит,
  • неспецифический язвенный колит,
  • болезнь Бехтерева и так далее.
к оглавлению ↑

Источник информации

Статья подготовлена на основе видеообзора ашвагандхи доктором Петриком Михаилом Вадимовичем. Доктор Петрик исповедует принципы доказательной медицины. По ним правильными критериями истины являются рандомизированные клинические исследования с двойным слепым плацебо, мета-анализы и систематизированные обзоры.

Ссылки на англоязычные исследования закреплены под роликом в youtube. Желающие ознакомиться с первоисточниками могут воспользоваться гугл-переводчиком.

Пожалуйста, оцените произведение

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *