Ашваганда (витания сомнифера, витания снотворная). Это растение используется аюрведической медициной (древней медициной Индии) уже несколько тысяч лет. Существуют ли доказательства того, что ашваганда работает?
В настоящее время есть довольно много хороших исследовательских работ на достаточно большом количестве людей. Они показали, что ашваганда имеет ряд очень привлекательных свойств.
Тестостерон и сила
Ашваганда повышает уровень тестостерона, в одном из исследований — на целых 14%. Также увеличивает уровень предшественника тестостерона дегидроэпиандростерона.
Также было показано, что ашваганда увеличивает объем и силу мышц. А кроме того, повышает выносливость, уменьшает повреждения мышц и ускоряет восстановление при спортивных занятиях.
Алексей Мартынов: сыроедение, тренировки и здоровый образ жизни
к оглавлению ↑Потребление кислорода организмом
Также было замечено, что ашваганда увеличивает максимальное потребление кислорода. Это свойство очень ценят люди, занимающиеся циклическими видами спорта: бегом, триатлоном, велоспортом и плаванием.
Чем выше уровень максимального потребления кислорода, тем быстрее ты можешь бежать, плыть или ехать на велосипеде. Не задыхаясь и не испытывая усталости. И вот применение ашваганды на несколько процентов увеличивает максимальное потребление кислорода. Конечно, несколько процентов — это немного. Но когда ты тренируешься и уже достиг своего потолка, они могут тебе принести победу над соперниками.
Инсулин и холестерин
Кроме того, ашваганда хорошо корректирует метаболические процессы и снижает уровень глюкозы в крови. Она уменьшают уровень инсулина, повышает чувствительность тканей к инсулину.
В результате приема улучшается липидный спектр. То есть, повышается уровень хорошего холестерина и липопротеинов высокой плотности. А липопротеины низкой плотности и уровень триглицеридов уменьшаются.
Диетолог Борис Цацулин: что значит холестерин для организма
к оглавлению ↑Психическая деятельность
Оказывается, ашваганда способствует нормализации сна, уменьшению тревоги и депрессии. Кроме того, было показано, что ашваганда увеличивает когнитивные (умственные) способности человека. При её приеме повышаются внимание, концентрация и улучшается память.
Как сохранить молодость и здоровье мозга. Правила и препараты
к оглавлению ↑Иммунная система и защита от рака
Помимо прочего, ашваганда обладает благоприятным действием на иммунную систему. Она активизирует NK — клетки (Natural killer cells, NK cells). Это клетки, которые борются с вирусными инфекциями. Но стимулируя NK-клетки, ашвагандха работает не только как противовирусное средство.
NK — клетки также осуществляют противораковую защиту. Поэтому ашваганда — средство, которое каким-то образом может помочь нам предотвратить заболевание раком.
Кстати, экстракт ашваганды способен тормозить деление и даже убивать некоторые раковые клетки. Но это было показано в лабораторных условиях, на людях пока что данное явление не изучено.
Рак: история болезни. Прогнозы, статистика, мифы и профилактика
к оглавлению ↑Дозировка
Дозировка обычно 500 мг два раза в день. Продолжительность приема 8 недель.
Побочные эффекты и противопоказания
Никаких серьезных побочных эффектов во время исследований не было обнаружено. Но противопоказания для применения ашвагандхи все-таки существуют. Людям, у которых есть аутоимунные заболевания, ашвагандха не рекомендуется.
Аутоиммунные заболевания:
- аутоиммунный тиреоидит,
- сахарный диабет 1 типа,
- болезнь крона,
- ревматоидный артрит,
- неспецифический язвенный колит,
- болезнь Бехтерева и так далее.
Источник информации
Статья подготовлена на основе видеообзора ашваганды доктором Петриком Михаилом Вадимовичем. Доктор Петрик исповедует принципы доказательной медицины. По ним правильными критериями истины являются рандомизированные клинические исследования с двойным слепым плацебо, мета-анализы и систематизированные обзоры.
Ссылки на англоязычные исследования закреплены под роликом в youtube. Желающие ознакомиться с первоисточниками могут воспользоваться гугл-переводчиком.