Сергей Бадюк про питание и тренировки

Спортсмен и предприниматель Сергей Бадюк отвечает на вопросы про питание и тренировки. Делится личным опытом, как питаться и тренироваться без вреда для здоровья.

Материал подготовлен на основе интервью Константина Подстрешного с Сергеем Бадюком.

Тренировки

Когда лучше тренироваться, утром или вечером?

Мне утром, однозначно.

Как правильно заниматься спортом во время пандемии?

Я всю жизнь занимаюсь спортом на улице. Уделяйте внимание дыхательным упражнениям. Но я не считаю, что занятия в зале, если соблюдаются требования безопасности, опасны. Чем там опаснее, чем в метро или в магазинах Красное и Белое? Залы делают здоровых и сильных людей. Люди должны повышать иммунитет, а не бухать дома.

Евдокименко: Как укрепить иммунитет. Профилактика коронавируса

к оглавлению ↑

3 базовых физических упражнения, которые должен уметь мужчина?

Отжимания в упоре лёжа, приседания с собственным весом и подтягивания. Я больше ничего не делаю.

Как правильно тренироваться после 30 лет?

Мне один умный человек сказал, что после 30 нужно менять свой тренировочный план каждые 5 лет. А после 50 — каждый год. Потому что организм уже так не восстанавливается. Я раньше разминался перед тренировкой, у меня было 5 кругов на гравитроне: подтягивания, отжимания и подтягивания обратным хватом. А потом я ещё 1 час — 1 час 20 минут работал. Сейчас вот эта разминка и есть моя тренировка, мне хватает.

к оглавлению ↑

Как правильно тренироваться после 40 лет?

Обязательно консультируйтесь с врачом, минимум раз в год проходите медосмотр.

Можно ли при этом принимать аминокислоты и пр.?

Даже нужно. Поэтому и нужен врач. Никогда не слушайте молодых накачанных пацанов в зале, недавно закончивших школу, которые советуют принимать вам тяжелые гормональные препараты типа стероидов. В 20 лет быть сильным и здоровым дело нехитрое. Если вам эти препараты выписывают (есть т.н. тесторон-заместительная терапия), то это должен делать врач. И он должен это контролировать.

Диетолог Борис Цацулин про стероиды для набора массы и их побочные эффекты

к оглавлению ↑

Как правильно тренироваться после 50 лет?

Больше уделять внимания работе с гибкостью, кардиотренировкам. Если раньше работа с железом у меня занимала до 80% тренировки, то сейчас силовые тренировки отошли на последний план. Тренирую кисть для хвата. Все остальное гибкость, кардио, тайцзы, йога.

Лучшие единоборства по версии Бадюка?

Стоишь, облака разгоняешь, никого не трогаешь, прекрасно:) Развивает тело, голову.

Чем отличаются бойцы с Кавказа от спортсменов из остальной России?

Невероятной мотивацией. В Дагестане на каждой улице по 5-10 чемпионов по единоборствам. Они растут в этой среде. Это культура и культ одновременно. Там нет такого понятия, чтобы парень не занимался единоборствами.

Ты сова или жаворонок?

Мы все жаворонки. Вот рецепт. Когда бы ты ни лег спать, вставать надо в 6 утра. Скоро будешь прекрасно засыпать в 8-9 вечера. Армия очень быстро этому учит. Если вы не ложитесь спать в 9-10 вечера, заниматься бессмысленно. Особенно, если вам 35+. Вы себя уничтожаете.

Питание

Что в твоем понимании правильное питание?

Это умеренное полноценное питание. Надо просто тупо меньше есть. Ем я абсолютно все, я не сторонник каких-то ограничений. Я перепробовал много диет. Наряду со сном питание — 2-й важнейший фактор восстановления. Самое сложное — не переедать и убрать быстрые углеводы. Сладкое, мучное, что мы так любим, жареное.

Правила здорового питания: 1. Как и зачем меньше есть

Правильно ли питаться по-немногу по 5 раз в день?

Вещь очень индивидуальная, попробуйте подобрать под себя. Я много перепробовал. Лично я не могу, если с утра плотно не поем, для меня завтрак — ритуал. А вот часов с 14-15 уже практически ничего не ем. Но это не значит, что если меня пригласили в гости, я буду морщить лицо и отказываться от еды.

Может ли мужчина быть веганом?

Конечно. У меня друг олимпийский чемпион Алексей Воевода. Заслуженный мастер спорта по армрестлингу и бобслею. У него отличная физическая форма и невероятная сила. Но тут каждый выбирает сам. Я против того, когда детям в семьях отказывают в мясе. Потому что когда ребенок растет, отсутствие в рационе мяса к чертям сбивает гормональный фон.

Сыроедение и вегетарианство: плюсы и минусы типов питания

От энергетических напитков больше вреда или пользы?

Однозначно, вреда. Энергетики есть химические и т.н. натуральные. Если вариантов нет и вам надо не спать, быть за рулем, надо в зал при упадке сил, это оправданно. Но надо выбирать с натуральным составом.

к оглавлению ↑

Как правильно сушиться в зрелом возрасте?

Ни в коем случае не как это делают спортсмены. Когда я готовился к соревнованиям, я за 12 недель убрал 35 кг. Но это был ад, перестаешь соображать, где ты живешь. Нехватка углеводов, постоянно тупишь, зависаешь. Если вам много лет, нормально сбрасывать 1-4 кг в месяц. 1 кг в месяц — самое правильное. Но надо смотреть на годовом промежутке. Как только вы налаживаете питание, убираете фастфуд, алкоголь, сладкую газировку, у вас организм начинает отдавать водичку, может и 10 кг уйти.

У меня был максимальный вес 152-153 кг, я его не особо по молодости чувствовал. А потом колени, плечи захрустели. Я снизил вес до комфортных 120 кг, а теперь думаю снизить до 105.

Как правильно худеть — рассказывает Павел Бадыров

к оглавлению ↑

Какая твоя доза алкоголя?

Я могу выпить много, но практически не пью. Потому что когда выпиваешь, это мешает жить. И работе мешает, и тренировкам.

Что нельзя, но очень хочется?

Выкурить сигару. Но я принял сознательно решение, сейчас это 1 сигара в месяц. Когда куришь много, ты этого не чувствуешь. Это как с алкоголем. Когда его много в жизни, ты его не чувствуешь. Когда ты раз в 3-4 месяца выпиваешь и у тебя потом неделю эти отзвуки идут, ты понимаешь, слава Богу, что не пьешь. Также после большого перерыва сигару чувствуешь утром не тренировке еще 5 дней.

Токсиколог Алексей Водовозов про влияние алкоголя на организм человека

к оглавлению ↑

PS

Что надо делать в уличной драке?

Не влазить в эти приключения. Я много езжу по местам лишения свободы, и в каждой зоне есть свои спортсмены (боксеры, бойцы MMA). Ударил человека, тот ударился головой и умер. И спортсмены с высокими званиями получают по 8-10-12 лет за убийство. Человек существо очень хрупкое. Тюрьма не дом родной, думайте головой.

Главная беда современного российского мужчины?

Они не занимаются собой и детьми. А потом разрушается эта связь.