Академик АМТН РФ доктор Евдокименко Павел Валерьевич рассказывает, что такое хроническая усталость, ее причины и как можно избавиться от этого состояния. Статья подготовлена на основе видеороликов доктора Евдокименко и доктора Берга. Ссылка на ролик в конце статьи.
Хроническая усталость (синдром) — это когда вы уже просыпаетесь с утра почти без сил или очень быстро теряете силы в течение дня. К этому состоянию у некоторых людей иногда добавляется дневная сонливость, при том что ночной сон как раз может быть нарушен. От этого возникает состояние постоянного упадка сил, разбитости, сонливости.
Если вы поищите информацию про хроническую усталость, то узнаете, что точная её причина неизвестна. Это называется идиопатия*.
Давайте разберемся в возможных причинах этого состояния и узнаем, как от этого можно избавиться.
к оглавлению ↑Хронические заболевания
Нередко к потере сил, усталости и постоянной сонливости приводят скрытые хронические заболевания. В первую очередь такие, как
- сахарный диабет или преддиабет,
- гипотериоз и некоторые другие болезни щитовидной железы,
- анемия (пониженный гемоглобин),
- болезни печени и болезни почек.
Болезни почек часто дают такие неприятные симптомы, как постоянно усталость и об этом мало кто знает. Другие болезни тоже могут приводить к состоянию постоянной усталости. Но перечисленные выше заболевания приводят к этому состоянию чаще остальных.
Причиной хронической усталости могут быть также скрытые вирусные инфекции и последствия коронавируса*. В этом случае нужен прием витаминов B1, D3 и цинка.
А причиной анемии может быть снижение кислотности желудочного сока. Вследствие чего может нарушаться расщепление белка, усвоение витамина B12 и железа. Простое средство — вода с ложкой 6% яблочного уксуса и бетаин гидрохлорид (слабо концентрированная соляная кислота)*.
к оглавлению ↑Какие стоит сдать анализы
Поэтому прежде, чем проводить какое-то лечение, желательно сдать анализы крови. Нужно посмотреть такие показатели как
- ТТГ,
- Т3 и Т4,
- гемоглобин,
- креатинин,
- мочевина,
- АЛТ,
- АСТ,
- билирубин,
- СОЭ.
При любом значительном отклонении этих показателей от нормы нужно обращаться к врачам. И сначала проводить дообследование организма, и только потом лечить основное заболевание, которое вызвало неприятные симптомы вроде хронической усталости или сонливости. Потому что если не вылечить основную болезнь, вряд ли хроническая усталость куда-то денется.
Но предположим, все анализы вас хорошие, хронических болезней не найдено, а сил нет совсем. Какие еще могут быть причины и что вообще нужно делать?
к оглавлению ↑Побочный эффект от лекарств
Очень часто причиной падения сил и постоянно сонливости может быть прием определенных препаратов. Особенно если человек принимает эти препараты длительное время. Это могут быть
- препараты для снижения давления
- препараты для снижения холестерина,
- многие мочегонные,
- ряд антидепрессантов.
Вообще список препаратов, которые могут вызывать постоянную усталость или сонливость достаточно большой. Поэтому, если у вас появилась какая-то проблема со здоровьем, проверьте инструкции препаратов, которые вы принимаете ежедневно на протяжении длительного времени. И если эти лекарства плохо на вас влияют, то скорее всего их нужно либо отменить, либо заменить на другие, без таких побочных эффектов.
к оглавлению ↑Значение образа жизни
Питание
Чаще всего (но не всегда) хроническая усталость возникает из-за неестественно с точки зрения нашего организма образа жизни и питания.
Какие факторы тут имеют важное значение. Первое, по питанию, едим мы сейчас бог знает что. И самое главное, мы сейчас гораздо больше, чем 150-200 лет назад едим различных сладостей, сахара и углеводов.
Так вот, мало кто знает, что потребление избыточного количества сахара, сладостей и простых углеводов очень часто приводит к состоянию постоянной усталости или сонливости в течение дня.
Дело в том, что сахар и простые углеводы очень быстро повышают уровень глюкозы в крови. И это в свою очередь приводит к выработке большого количества инсулина, который помогает клеткам быстрее утилизировать сахар. И вот эти качели — резкий подъем уровня сахара и его резкое падение — часто вызывает состояние постоянной усталости, упадка сил или дневной сонливости.
Поэтому, если вы страдаете от этих симптомов, нужно сокращать в рационе количество сладостей, сахара и простых углеводов. И обязательно нужно вводить в рацион белок. Диета без жиров тоже недопустима.
Попробуйте начинать свое утро с белкового завтрака. Исключите этим утром сахар, сладости, простые углеводы в виде каш. Сделайте себе омлет или яичницу максимум с кусочком черного хлеба. Продержитесь так хотя бы 3-4 дня и посмотрите, изменится ли ваше состояние. Возможно, что даже после такого простого совета организм вознаградит вас некоторым приливом сил.
Нутрициолог о том, как правильно питаться и здоровом образе жизни
к оглавлению ↑Физические нагрузки
Мы все заточены природой на движение. Поэтому у тех, кто много двигается и работает физически бывают усталость от работы, но за редким исключением не бывает постоянного обессиливания. Когда такой человек устает, его силы в большинстве случаев силы восстанавливаются после отдыха.
И наоборот, если человек двигается очень мало, целый день сидит в офисе или не выходит из дома, то порой он очень быстро начинает терять силы, даже при том, что физически казалось бы совсем не устал. Возникает порочный круг. Чем меньше двигаешься, тем меньше сил, а чем меньше сил тем меньше хочется двигаться. И здесь нет другого выхода, кроме как подобно барону Мюнгхаузену каким-то образом вытаскивать себя из этой ситуации за волосы.
Как минимум нужно начинать больше гулять, делать физические упражнения, в общем заставлять себя двигаться. И тогда хроническая усталость и сонливость начнут постепенно уходить. Даже если вы начинаете с каких-то минимальных нагрузок. Кстати, для истощения энергии стресса будет полезна и просто физическая работа*.
Бег или ходьба — что лучше для здоровья?
к оглавлению ↑Сон
Конечно, на наше состояние очень влияет продолжительность и качество сна. Если сна организму не хватает, то силы быстро уходят. Поэтому нужно стараться высыпаться. Если у вас бессонница, то соответственно нужно лечить бессонницу. Об этом на канале доктора Евдокименко есть отдельная программа.
И нужно отрегулировать свой режим. Так, чтобы на сон отводить не меньше 7-8 часов и вовремя ложиться спать. Если вы ложитесь спать слишком поздно, это приводит к нарушению выработки определенных гормонов и хронической усталости. Поэтому старайтесь ложиться не позже часа ночи.
Если вы любите поспать днем, старайтесь не спать днем дольше 20 минут, чтобы не сбить свои циркадные ритмы.
Также существует гормон сна, который называется мелатонин. Чтобы повысить уровень мелатонина 2-го типа нужно инфракрасное излучение. Он является к тому же сильнейшим антиоксидантом и очень важен для противодействия стрессу. Поэтому проводите достаточное время на солнце. А когда нет солнца, можно получать инфракрасный свет от камина, костра, свечей или терапии ИК-светом.
Засыпаем без проблем. Как избавиться от бессонницы
к оглавлению ↑Стрессы
Большая проблема современности — это постоянное нервное напряжение и вечные стрессы. Они также приводят порой и к хронической усталости, упадку сил и нарушению сна.
Устранить последствия стрессов помогут движение, нормализация режима сна и питание с минимумом сладкого и простых углеводов.
Для спокойствия принимайте витамины B1 и адаптоген ашваганду*.
Витамины от усталости
Поскольку сейчас идет особая мода на витамин D, часто можно услышать, что хроническая усталость вызвана как раз его нехваткой. Действительно, у людей, живущих не в солнечном климате или редко выходящих на солнце, состояние постоянной усталости может возникать из-за нехватки витамина D в организме. И в принципе не будет лишним, если вы пропьете этот витамин зимой или весной коротким курсом (1-2 месяца).
Однако, витамином D нельзя злоупотреблять. Не нужно принимать его слишком долго или в избыточных дозах, иначе можно заработать очень большие проблемы со здоровьем. Тем более, что нехватка витамина D отнюдь не единственная и даже не самая частая причина упадка сил, постоянной усталости или скажем сонливости.
Часто хроническая усталость и постоянная сонливость вызываются нехваткой витамина B12. Например, у вегетарианцев или у пожилых людей. Либо у тех кто слишком долго принимает метформин при диабете, либо некоторые антацидные препараты от изжоги. В принципе, на витамин B12 тоже можно сдать анализ крови. Или просто можно попить витамины группы B и посмотреть по самочувствию, как реагирует ваш организм. Если у вас на них нет аллергии, вреда от такого приема быть не должно.
Сыроедение и вегетарианство: плюсы и минусы типов питания
к оглавлению ↑Лекарства от усталости
Нужны ли при хронической усталости какие-то лекарственные растения или препараты? Кое-что можно использовать. Помимо витаминов можно попить чай из лекарственного растения ортосифон тычиночный. Напиток из ортосифона может быть полезен, если хроническая усталость вызвана проблемами с почками или с печенью.
Можно пропить чагу. При приеме чаги часто восстанавливаются силы.
Некоторым людям помогает прием янтарной кислоты. Но, к сожалению прием янтарной кислоты подходит далеко не всем.
Часто в интернете можно прочитать, что при хронической усталости полезно использовать адаптогены. Скажем, настойку корня женьшеня, экстракт родиолы розовой, лимонник китайский. Действительно эти лекарственное растение порой можно использовать. Но они подходят не всем и часто дают такой неприятный эффект, как некоторая раздражительность. То есть эти лекарственные растения не подходит тем людям, у которых неустойчивая нервная система. Кроме того еще есть масса других противопоказаний.
к оглавлению ↑Резюме
Чтобы сделал я сам и если бы у меня был такой синдром, хроническая усталость?
- Сначала бы я сдал анализы.
- Возможно, попил бы витамины группы B, может быть даже витамин D. Но мужчинам он нужен реже чем женщинам.
- Далее я сначала три недели пропил бы ортосифон, после чего начал бы принимать чагу и возможно я бы это делал на протяжении одного двух или даже трех месяцев.
- На протяжении этого времени я проводил бы обливание прохладной, но не слишком холодной водой.
- По возможности постарался бы больше гулять и обязательно делать физические упражнения. Я бы делал недыхательную гимнастику для легких.
- Я бы делал 5 упражнений от панкреатита и холецистита, чтобы улучшить состояние внутренних органов.
- Делал бы 4 упражнения от простатита, чтобы повысить энергию. В случае женщин это гимнастика от женских болезней.
- Пересмотрел бы свое питание и изменил режим сна, у меня он тоже нарушен.
- Если бы я принимал какие-то препараты на постоянно основе, то мне бы пришлось изучать инструкции этих лекарств. Но поскольку я никаких лекарств постоянно не принимаю, то это проблема у меня отпадает.
Если не помогло
Если применить такое лечение и провести изменение образа жизни, то в >90% случаев можно избавиться от хронической усталости, упадка сил и постоянной сонливости.
Но если вы попадаете в те <10%, которым это не помогло, тогда нужно более серьезное обследование организма. Нужно обязательно проверить сердце, возможно провериться у онколога и провериться на скрытые инфекции.
На самом деле очень разные инфекции могут давать состояние постоянной усталости. Это может быть и герпес, и какие то еще внутренние инфекции, инфекции в полости рта.
К сожалению, здесь уже придется проходить более такое масштабное обследование. Но прежде чем проводить эти серьезные обследования, сначала нужно постараться комплексно выполнить вышеуказанные рекомендации. Потому что подавляющему большинству людей это поможет, но только при комплексном выполнении.
к оглавлению ↑Источники информации
Доктор Берг. Настоящие причины усталости и сонливости*
к оглавлению ↑Рекомендованные статьи
Адаптоген Ашваганда — сила, выносливость, спокойствие и иммунитет
Советы доктора Евдокименко: как восстановиться после коронавируса
Гипотиреоз. Симптомы. Лечение травами, витаминами и упражнениями