Храп может прилично осложнять жизнь. Как вам, так и вашей второй половине. Как там в анекдоте: в семье, где все храпят, засыпают наперегонки? Попробуем разобраться, что такое храп, чем он опасен и как избавиться от храпа.
Что такое храп
Храп — низкочастотная вибрация звука из-за отсутствия релаксации в работе мягкого нёба и язычка, в результате чего происходит вибрация мягких тканей вокруг глотки и гортани.
Причины храпа
- избыточный вес (ожирение);
- отек носоглотки/сужение носоглотки из-за мягкого неба;
- венозный застой в области нижней челюсти;
- недостаточный тонус мышц;
- анатомические особенности (искривление носовой перегородки);
- сон на спине;
- психологическая: если человек подсознательно воспринимает своего партнера как агрессора, во сне он будет храпеть, чтобы отпугнуть опасность.
В чем опасность храпа
Лица, страдающие храпом, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний или уже являются их обладателями. К тому же, храп часто наблюдается у людей с избыточной массой тела. Но главная опасность храпа состоит в ночном апноэ.
Ночное апноэ — остановка дыхания с прекращением легочной вентиляции на срок более 10-30 секунд. Регулярные ночные апноэ приводят к нарушению структуры сна, так как люди после приступа апноэ часто просыпаются, у них начинает появляться дневная сонливость. Со временем развивается ухудшение памяти, снижается интеллект и работоспособность. Это происходит потому, что остановка дыхания даже на небольшое время значительно снижает поступление кислорода в мозг. При наиболее неблагоприятном раскладе возможна даже смерть во сне.
Как лечить храп?
- Привести вес в норму. В 80% случаев причиной храпа является лишний вес. Избегайте переедания, особенно на ночь.
- Провести грамотную терапию сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
- СИПАП-терапия (СРАР — от англ. Continuous Positive Airway Pressure) — ночная искусственная вентиляция легких постоянным положительным давлением. Благодаря этому дыхательные пути не смыкаются и не блокируют поступления воздуха в легкие.
- Использовать различные приспособления для снижения вибраций мягкого неба.
- Спите на боку, откажитесь от плоских подушек.
- Оптимизируйте уровень влажности в спальне.
Как сбросить вес: диеты и эффективное похудение
Упражнение от храпа
Для того, чтобы избавиться от храпа, нужно укрепить мышцы мягкого неба.
Приготовьтесь произнести звук «И», сильно напрягая мышцы глотки, мягкого неба и, частично, шеи.
В результате у Вас должно получиться что-то среднее между звуком «И» и рвотным движением.
Это упражнение необходимо делать 25-30 раз дважды в день, утром и вечером.
Эффект должен появиться уже через две недели.