Кардиолог: что влияет на здоровье сердца и сосудов

Как правильно эксплуатировать двигатель, чтобы он прослужил долго, знают многие опытные автомобилисты. Стараются вовремя переключать передачу, менять масло и заливать качественное топливо. Но как показывает статистика, мало кто знает, как правильно эксплуатируется сердечно-сосудистая система человека. Как сохранить здоровье сердца и сосудов рассказывает кардиолог, д.м.н. Обрезан А.Г.

Сердечно-сосудистые заболевания — самая частая причина смертей. До 75% заболеваний приходится на заболевания сердечно-сосудистой системы.

Что делать, чтобы сердечно-сосудистая система служила верой и правдой? Как привести засбоившие сердце и сосуды в порядок?

Как укрепить стенки сосудов

Для сохранения здоровья сердца и сосудов человека требуется модификация образа жизни. МОЖ включает в себя:

• диету,
• ограничения,
• физическую активность.

к оглавлению ↑

Три столпа здоровья сердечно-сосудистой системы человека

Диета

Диета должна быть низкокалорийной (содержать минимум сахаров, соли, интоксикантов).

Ограничения

Откажитесь от курения, ограничьте употребление алкоголя одним дринком в день. 1 дринк — стопка водки, фужер вина, средний бокал пива. Такая доза в кардиологической практике считается полезной. Правда, только по отношению к атеросклерозу и ишемической болезни сердца.

Но при инфекционных заболеваниях сердца, сердечной недостаточности, нарушении ритма алкоголь считается вредным. Причем в любых дозах. Кроме того, польза для сосудов может обернуться вредом для внутренних органов. Например, от алкоголя могут пострадать почки и печень.

Физическая активность

Существует два подхода к тренировке сердечно-сосудистой системы:

1 подход — ежедневные многочасовые физические нагрузки с высокой частотой сердечных сокращений.

2 подход — умеренная частота сердечных сокращений (до 100 уд/мин), движение со скоростью до 7 км/ч в течение 15-30 мин/день.

Но необходимо помнить, спорт высоких достижений приводит к изнашиванию сердечно-сосудистой системы человека. Дело в том, что пиковые выбросы гормонально активных препаратов приводят к омертвлению части сердечно-сосудистой мускулатуры. И в результате, к ослаблению сердечной мышцы. Также чрезмерной нагрузке подвергается опорно-двигательный аппарат.

к оглавлению ↑

Когда физическая нагрузка полезна

Нагрузка считается полезной при умеренных занятиях:

• Время занятий до 2-х часов в день.
• Не достигается избыточной частоты сердечных сокращений.
• Человек после нагрузки чувствует себя отдохнувшим.
• Нагрузка не приводит к замедлению восстановления ритма и повышению артериального давления.
• ЧСС и давление после занятий, независимо от их продолжительности, приходят в норму за 5-10 мин. Максимум, за 20 мин. Если эти параметры не приходят в норму, нагрузка была избыточной. Вместо тренировки она изматывает человека. Возможно, даже изнашивает сердечно-сосудистую систему.

к оглавлению ↑

Возрастные изменения сердечно-сосудистой системы

Болезни сердечно-сосудистой системы молодеют. Инфаркты с 60-65 лет раньше до 20-30 лет сейчас. Если атеросклероз раньше встречался после 70, сейчас в 30-40 лет.

Сердечно-сосудистая система человека после 40 лет претерпевает возрастные изменения. Сосуды становятся плотнее, снижается их эластичность, повышается давление. Поэтому повышенные нагрузки могут пошатнуть здоровье сердца и спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Могут развиться артериальная гипертензия, нарушения сердечного ритма, ишемическая болезнь сердца.

После 40-45 лет рекомендуется проходить ежегодное кардиологическое обследование. Это физическая нагрузка под ЭКГ контролем по определенной программе. По результатам обследования человеку дается разрешение на физические занятия определенной интенсивности на год.

к оглавлению ↑

Здоровье сердца и степени ожирения

В кардиологии существует так называемый «парадокс ожирения». Дело в том, что выживаемость больных сердечно-сосудистого профиля наивысшая при ожирении первой степени. При инфаркте миокарда, коронарном шунтировании, сердечно-сосудистых катастрофах, для пациентов, переносящих тяжелые операции. Самая низкая вероятность выжить — при недостатке массы тела, средняя — с нормальной массой тела.

Остерегаться нужно ожирения 3-й степени, внимательно относиться ко 2-й, не агрессивно по отношению к 1-й. Для повышения шансов на выживаемость рекомендуется после 60 лет иметь небольшой избыток массы тела. Это общеевропейская тенденция.

Однако, морбидность (заболеваемость) людей будет повышаться с повышением степени их ожирения. Да, нормально весящий человек имеет меньшее бремя заболеваний. Но при возможной катастрофической ситуации (заражение, операция, тяжелое заболевание) умрет он с большей вероятностью. Это суровая статистика.

При коронарном шунтировании, тяжелой абдоминальной операции холестерин стремится к нулю, белка мало, уровень глюкозы растет. В результате из-за повышенного расхода на восстановление поврежденных клеток возникает дефицит пластического материала. Ситуацию хорошо характеризует пословица «пока толстый сохнет, худой сдохнет».

к оглавлению ↑

Риски людей с лишним весом

Избыточная масса тела — большая нагрузка на все системы организма. У людей с избыточной массой тела чаще повышен уровень АД из-за большего объема циркуляции. Потому что большая сила требуется для движения этого объема. Из-за избытка пластического материала он начинает откладываться в сосудах в виде склеротических бляшек. Поэтому у них больше шансов заболевания атеросклерозом.

Повышается уязвимость и по инфекционному компоненту. Так как иммунные взаимоотношения при эндокринных сдвигах могут быть нарушены. В остальном все сохраняется на приличном уровне.

Чем больше жировая масса тела, тем выше риск возникновения заболеваний:

• Сердечно-сосудистые: ишемия, сердечная недостаточность, гипертония, нарушение сердечного ритма, атеросклероз.
• Болезни легких (хроническая обструктивная болезнь легких).
• Гипотиреоз.
• Желчно-каменная болезнь.
• Панкреатит, ожирение печени.
• Опорно-двигательный аппарат: остеохондроз, повышенная нагрузка на тазобедренные и коленные суставы.
• Сахарный диабет (как причина, так и следствие).
• Запоры и др.

к оглавлению ↑

Что происходит при похудении

• С каждыми 5 кг сброшенного веса давление понижается на 5 мм рт.ст.
• Становится легче передвигаться.
• Снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.
• Но — ухудшается питание сердечной мышцы из-за недостаточности субстрата.

Нужно понимать, что для любого организма быстрое похудение — стресс. А стресс — это повышение активности симпатической нервной системы, выброс норадреналина. Все это гиперстимулирует сердечную деятельность и тонус сосудов.

Поэтому, идеальный темп снижения веса — 2 кг в месяц.

Как правильно худеть — рассказывает Павел Бадыров

к оглавлению ↑

Витамины

У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями не выявлено недостатка каких-то конкретных витаминов. Но для здоровья сердца и сосудов человека необходимы электролиты калий, кальций, магний. А также микроэлементы селен и цинк.

Kалий — курага, фасоль, бобовые, орехи,

Кальций -сыры, орехи, бобовые,

Магний — орехи, крупы, морская капуста,

Селен — печень, яйца, кукуруза, рис, бобовые,

Цинк — печень, арахис, мясо, мясо птицы.

Андрей Обрезан о пользе и противопоказаниях Омега-3

Например, нехватка магния приводит к нарушению сердечного ритма. А нехватка калия — к нарушению сердечного ритма и повышенной возбудимости сердечно-сосудистой системы. Недостаток микроэлементов цинка и селена может провоцировать нарушение сердечной деятельности.

к оглавлению ↑

Что полезно для здоровья сердца. Интересные факты

• 22 года американские ученые наблюдали за 3150 японскими эмигрантами в возрасте от 55 до 68 лет. Испытуемые, ежедневно выпивавшие 2 стакана нежирного молока, страдали от инфаркта миокарда и других заболеваний сердечно-сосудистой системы в 2 раза реже тех, кто молоком пренебрегал.
• Еженедельный рыбный день на 44% снижает вероятность инфаркта.
• Тот, кто хотя бы раз в неделю съедает 5 грецких орехов, живет на 7 лет дольше.
• Оперный певец или хорист продлевает свою жизнь как минимум на 15 лет. Когда человек поет, интенсивно работает не только его голосовой аппарат — активизируется кровоток в легочном круге кровообращения, обеспечивая усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и другим органам и тканям.
• Когда монахи молятся и участвуют в богослужении, они не стареют. Оказывается, ритмичная речь молитв синхронизирует биоритмы сердца и дыхания, оздоровляют и омолаживают организм.

(Прим.: подборка фактов не из разведопроса с А.Г. Обрезаном)

Материал подготовлен на основе разведопроса с кардиологом, д.м.н. Обрезаном А.Г.