Как быть здоровым: вес и сердечно-сосудистая система человека

Как правильно эксплуатировать двигатель, чтобы он прослужил долго, знают многие опытные автомобилисты. Стараются вовремя переключать передачу, менять масло и заливать качественное топливо. Но как показывает статистика, немного кто знает, как правильно эксплуатируется сердечно-сосудистая система человека. Как грамотно эксплуатировать «пламенный мотор» рассказывает кардиолог, д.м.н. Обрезан А.Г.

Сердечно-сосудистые заболевания — самая частая причина смертей. До 75% заболеваний приходится на заболевания сердечно-сосудистой системы.

Что делать, чтобы сердечно-сосудистая система человека служила верой и правдой? Как привести засбоившие сердце и сосуды в порядок?

Для защиты сердечно-сосудистой системы человека нужна модификация образа жизни (МОЖ). МОЖ включает в себя диету, ограничения и физические воздействия на организм.

модификация образа жизни сердечно-сосудистая система человека
к оглавлению ↑

Три столпа здоровья сердечно-сосудистой системы человека

Диета

Диета должна быть низкокалорийной (содержать минимум сахаров, соли, интоксикантов).

Ограничения

Откажитесь от курения, ограничьте употребление алкоголя одним дринком в день. 1 дринк — стопка водки, фужер вина, средний бокал пива. Такая доза в кардиологической практике считается полезной. Правда, только по отношению к атеросклерозу и ишемической болезни сердца.

Но при инфекционных заболеваниях сердца, сердечной недостаточности, нарушении ритма алкоголь считается вредным. Причем в любых дозах. Кроме того, польза для сосудов может обернуться вредом для внутренних органов. От алкоголя могут пострадать почки и печень.

drink дринк алкоголя

Физическая активность

Существует два подхода к тренировке сердечно-сосудистой системы:

1 подход — ежедневные многочасовые физические нагрузки с высокой частотой сердечных сокращений.

2 подход — умеренная частота сердечных сокращений (до 100 уд/мин), движение со скоростью до 7 км/ч в течение 15-30 мин/день.

Но необходимо помнить, спорт высоких достижений приводит к изнашиванию сердечно-сосудистой системы человека. Это происходит по следующей причине. Пиковые выбросы гормонально активных препаратов приводят к омертвлению части сердечно-сосудистой мускулатуры. И в результате, к ослаблению сердечной мышцы. Также чрезмерной нагрузке подвергается опорно-двигательный аппарат.

к оглавлению ↑

Когда физическая нагрузка полезна

Нагрузка считается полезной при умеренных занятиях:

  • время занятий до 2-х часов в день;
  • не достигается избыточной частоты сердечных сокращений;
  • человек после нагрузки чувствует себя отдохнувшим;
  • нагрузка не приводит к замедлению восстановления ритма и повышения артериального давления;
  • ЧСС и давление после занятий, независимо от их продолжительности, приходят в норму за 5-10 мин. Максимум, за 20 мин. Если эти параметры не приходят в норму, нагрузка была избыточной. Вместо тренировки она изматывает человека, возможно, даже изнашивает сердечно-сосудистую систему.
к оглавлению ↑

Возрастные изменения сердечно-сосудистой системы человека

Болезни сердечно-сосудистой системы молодеют. Инфаркты с 60-65 лет раньше до 20-30 лет сейчас. Если атеросклероз раньше встречался после 70, сейчас в 30-40 лет.

Сердечно-сосудистая система человека после 40 лет претерпевает возрастные изменения. Сосуды становятся плотнее, снижается их эластичность, повышается давление. Поэтому повышенные нагрузки могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Могут развиться артериальная гипертензия, нарушения сердечного ритма, ишемическая болезнь сердца.

После 40-45 лет рекомендуется проходить ежегодное кардиологическое обследование. Это физическая нагрузка под ЭКГ контролем по определенной программе. По результатам обследования человеку дается разрешение на физические занятия определенной интенсивности на год.

к оглавлению ↑

Сердечно-сосудистая система человека и степени ожирения

В кардиологии существует так называемый «парадокс ожирения». Дело в том, что выживаемость больных сердечно-сосудистого профиля наивысшая при ожирении первой степени. При инфаркте миокарда, коронарном шунтировании, сердечно-сосудистых катастрофах, для пациентов, переносящих тяжелые операции. Самая низкая вероятность выжить — при недостатке массы тела, средняя — с нормальной массой тела.

Остерегаться нужно ожирения 3-й степени, внимательно относиться ко 2-й, не агрессивно по отношению к 1-й. Для повышения шансов на выживаемость рекомендуется после 60 лет иметь небольшой избыток массы тела. Это общеевропейская тенденция.

Однако морбидность (заболеваемость) людей будет повышаться с повышением степени их ожирения. Нормально весящий человек имеет меньшее бремя заболеваний. Но при возможной катастрофической ситуации (заражение, операция, тяжелое заболевание) умрет он с большей вероятностью. Это статистика.

Степени ожирения по индексу массы тела
Степени ожирения по ИМТ

При коронарном шунтировании, тяжелой абдоминальной операции холестерин стремится к нулю, белка мало, уровень глюкозы растет. Возникает дефицит пластического материала из-за его повышенного расхода на восстановление поврежденных клеток. Ситуацию хорошо характеризует пословица «пока толстый сохнет, худой сдохнет».

к оглавлению ↑

Риски людей с избытком массы тела

Избыточная масса тела — большая нагрузка на все системы организма. У людей с избыточной массой тела чаще повышен уровень артериального давления из-за большего объема циркуляции. Потому что большая сила требуется для движения этого объема. Из-за избытка пластического материала он начинает откладываться в сосудах в виде склеротических бляшек. Поэтому у них больше шансов заболевания атеросклерозом.

Повышается уязвимость и по инфекционному компоненту. Так как иммунные взаимоотношения при эндокринных сдвигах могут быть нарушены. В остальном все сохраняется на приличном уровне.

Чем больше жировая масса тела, тем выше риск возникновения заболеваний:

  • сердечно-сосудистые: ишемия, сердечная недостаточность, гипертония, нарушение сердечного ритма, атеросклероз;
  • болезни легких (хроническая обструктивная болезнь легких);
  • гипотиреоз;
  • желчно-каменная болезнь;
  • панкреатит, ожирение печени;
  • опорно-двигательный аппарат: остеохондроз, повышенная нагрузка на тазобедренные и коленные суставы;
  • сахарный диабет (как причина, так и следствие);
  • запоры и др.
к оглавлению ↑

Что происходит при похудении

  • с каждыми 5 кг сброшенного веса давление понижается на 5 мм рт.ст.;
  • становится легче передвигаться;
  • снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат и пр.;
  • но — ухудшается питание сердечной мышцы из-за недостаточности субстрата.

Для любого организма быстрое похудение — стресс. А стресс — это повышение активности симпатической нервной системы, выброс норадреналина. Все это гиперстимулирует сердечную деятельность и тонус сосудов.

Поэтому, идеальный темп снижения веса — 2 кг в месяц.

к оглавлению ↑

Витамины

У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями не выявлено недостатка каких-то конкретных витаминов. Но для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы человека необходимы электролиты калий, кальций, магний. А также микроэлементы селен и цинк.

Kалий — курага, фасоль, бобовые, орехи,

Кальций -сыры, орехи, бобовые,

Магний — орехи, крупы, морская капуста,

Селен — печень, яйца, кукуруза, рис, бобовые,

Цинк — печень, арахис, мясо, мясо птицы.

Андрей Обрезан о пользе и противопоказаниях Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот

сердечно-сосудистая система человека продукты для сердца

Нехватка магния приводит к нарушению сердечного ритма. Нехватка калия — к нарушению сердечного ритма и повышенной возбудимости сердечно-сосудистой системы. Недостаток микроэлементов цинка и селена может провоцировать нарушение сердечной деятельности.

Материал подготовлен на основе разведопроса с кардиологом, д.м.н. Обрезаном А.Г.

Пожалуйста, оцените произведение

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *