10 неочевидных фактов про сон

Александр Маленков, главный редактор журнала Maxim, освоил фактографию и делится с вами не самыми очевидными вещами, связанными со сном. Очевидные вещи понятны: сон – хорошо, спать — очень важно для тела и мозга. Недосып – плохо. Перед сном не переедайте, не злоупотребляйте алкоголем, не пользуйтесь телефоном, не смотрите кино…

Тут все как обычно. Хочешь наладить какую-нибудь часть жизни – грохни на этот алтарь все остальную жизнь с ее радостями. Но вот что интересного можно выделить из рассуждений сомнологов Романа Бузунова, Софии Черкасовой и Мэтью Уокера.

1. Необходимое количество сна

Большинству надо 7-9 часов. Короткоспящим хватает 4-6. Долгоспящим 9-11. Все это нормально. (Ура! Мне всю жизнь было стыдно за мои 10)

2. Когда нужно ложиться и вставать

То же самое с «когда ложиться и вставать». Все разные. Это называется хронотипы. Совы и жаворонки существуют, но их мало. Совы 1-3 % людей, для них нормально и правильно ложиться в 1-3 часа ночи. Жаворонков 3-8%. Эти уже встают, когда те ложатся. Никаких «старайтесь ложиться не позже чего-то там» не существует. Сомнологи говорят!

3. Чем опасен регулярный недосып

У сна нельзя взять в долг. Недосыпать в течение недели, а потом выспаться за выходные — не работает. Недосып – страшная вещь, разрушает и старит организм, как героин. Хронический недосып – путь в могилу.

4. Недосып и предки-охотники

Сейчас популярна палео-медицина, взгляд на организм с точки зрения того, что это дизайн для охотников-собирателя 200 000 летней давности. С этой точки зрения недосып – дикая вещь для человека, потому что чего-чего, а сна у охотников-собирателей было навалом. Организму гораздо понятнее голодать и мерзнуть, чем недосыпать.

5. Не поспать одну ночь — нормально

Не выспаться одну ночь – это не страшно. Даже совсем не поспать одну ночь – это ок. Да, твоя эффективность слегка припадет, но ты справишься со всеми задачами.

6. Как бороться с бессонницей

В свете п.5 совсем по-другому выглядит ситуация, когда тебе надо рано вставать, а ты не можешь уснуть и в ужасе высчитываешь – осталось 5 часов, осталось 4 часа. Надо просто сказать себе «ок, я не высплюсь» и спокойно отдыхать лежа. Скорее всего, как только волнение о недосыпе пройдет, придет сон.

7. Кофе и сон

Кофеин полувыводится из организма за 6 часов. То есть через 12 часов после эспрессо в вас будет бултыхаться еще ¼ эспрессо. Так что, если есть проблемы с засыпанием, кофе – только утром.

8. Плохие сны

Во сне мозг перерабатывает реальность и дневные эмоции, так что тревожные, неприятные сны – это нормально. Лишь 20% сновидений – приятные.

9. Как готовить организм ко сну

Толковый лайфхак. За час до сна притушите весь лишний свет в доме. Ваш охотник-собиратель подумает, что солнце садится и начнет засыпать. А если горит люстра, он будет думать, что это день.

10. Температура для сна

Спать в прохладе – все в курсе. Оптимальная температура в спальне 18 градусов. Тоже логично, в пещерах ночью было холоднее, чем днем, ваш биоскафандр к этому привык.

Читайте другие статьи на сайте

Засыпаем без проблем. Как избавиться от бессонницы

Можно ли пить кофе без вреда для здоровья: разъяснения токсиколога