5 способов помочь при боли в спине. Эффективные упражнения

В этой статье я расскажу про простые приспособления и упражнения, помогающие мне победить боли в спине.

Давайте сразу договоримся, что мы сейчас говорим о боли, проявляющейся в дискомфорте, усталости, когда где-то немного тянет. С острой болью, особенно после каких-либо травм сразу идем к врачу. Ну а дальше куда он направит, на МРТ, массаж и пр.

А вот с тем, когда регулярно немного ноет, можно попробовать справиться и самостоятельно. Конечно, пока не нашли время для визита к врачу для выяснения причины.

1. Аппликатор Ляпко или Кузнецова

аппликаторы ляпко и кузнецова
Аппликаторы Ляпко и Кузнецова

Аппликатор Кузнецова представляет из себя набор пластмассовых кружков с шипами, нашитых на матерчатую основу. Он оказывает исключительно рефлекторно-механическое воздействие на ткани.

Аппликатор Ляпко — это множество стальных или медных игл с напылением золота, цинка, серебра, закрепленных в резиновой основе. Помимо механического воздействия, дополнительный лечебный эффект создают микротоки, которые возникают за счет разницы потенциалов между кончиками игл. По крайней мере, как утверждают и как я это понял.

Аппликатор Ляпко стоит дороже своего конкурента. Цена зависит от размера. Например, мой коврик 105х230 мм стоит около 1300 рублей. За эти деньги можно купить аппликатор Кузнецова во всю спину.

При возникновении дискомфорта в области поясницы я ложусь на него и лежу, пока приятное тепло и покалывание не становятся раздражающими. Обычно это 15-20 минут, очень удобно делать перед сном. Время не засекаю, тело само подсказывает, когда пора заканчивать процедуру.

Не рекомендуется при наличии родинок и других кожных образований. Есть и другие противопоказания.

2. Прокатайте спину

Положите на пол мягкий коврик для йоги. Сядьте на него ягодицами, подожмите колени к груди и обнимите их руками. А затем мягко, как единое целое, запрокиньтесь назад, прокатившись по спине, и вернитесь обратно. Повторите эти качательные движения несколько раз. Вероятно, похрустывание в позвоночнике сообщит вам о возвращении ряда позвонков на место.

3. Валик для спины

Аккуратно прохрустеть позвонки можно и с помощью валиков, продаваемых в спортивных магазинах.

валик для спины. упражнения при боли в спине
Валик для спины

Валик представляет из себя полый цилиндр, обтянутый упругой пенкой. Рельеф может отличаться.

Опираетесь на него спиной и прокатываетесь по нему несколько раз от поясницы до шеи.

Ценник на валик может достигать и 4 тысяч рублей. Думаю, что это неоправданно дорого. Попробуйте поискать в Ашане в отделе спорттоваров, мне удалось купить такой в пределах 700 рублей.

4. Упражнения при боли в спине: комплекс Правка Атланта

Подобные упражнения есть в системе Бубновского. Заключаются в мягкой правке позвоночника и естественной постановке позвонков на место.

5. Упражнение «Лодочка»

После того, как вы сняли напряжение с мышц и поправили позвонки, нужно укрепить мышечный корсет. Для этого как нельзя лучше подходит упражнение «лодочка». Его преимущество в том, что оно хорошо нагружает мышцы со своим весом. Также его достаточно сложно сделать неправильно и навредить себе.

Ложитесь животом на коврик для йоги и одновременно отрываете от пола верхнюю часть тела и ноги. Руки можно держать как перед собой, так и за головой, и под подбородком. Новичкам можно сначала отдельно поднимать торс и руки, потом отдельно ноги.

Эти приспособления и упражнения позволяют мне эффективно побеждать временами появляющиеся боли в спине. Надеюсь, что они и вам помогут справиться с этим недугом.

Для исключения возможного вреда, перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Упражнение для позвоночника «Крокодил»

Пожалуйста, оцените произведение

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *