Про упражнение Кегеля слышали многие, но реальное представление о его пользе для организма есть далеко не у всех. Причем 99% представителей мужского пола не практикуют его ежедневно, откладывая на потом. И это ошибка, которую нужно исправить.
Коротко расскажем, для чего нужно внедрить в свою жизнь этот потрясающий инструмент и как выполнять упражнение правильно.
Польза упражнения Кегеля для мужчин
Упражнение Кегеля было разработано еще в 1950-х гг. Оно действует как ментально, так и физически. Оно укрепляет мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку. Упражнение прекрасно разгоняет кровь в малом тазу и яичках, а именно там вырабатывается 95% тестостерона. Поэтому приседания, прыжки и другие упражнения для ног повышают уровень тестостерона за счет улучшения кровообращения в яичках.
Помимо повышения уровня тестостерона оно устраняет недержание мочи (в т.ч. остаточных капель после мочеиспускания) или кала, избавляет от эректильной дисфункции или улучшает потенцию. Продолжительность полового акта увеличивается, оргазм становится ярче член стоит лучше и смотрит вверх.
Упражнение особенно необходимо тем, кто по какой-либо причине находится на воздержании. Разгоняя кровь в малом тазу, оно способствует предотвращению застойных явлений.
Эффективность упражнения аналогична применению Виагры, что было подтверждено учеными Сомерсетского госпиталя. Но в отличие от Виагры, эффект упражнения Кегеля долгосрочен и не имеет побочных эффектов.
к оглавлению ↑Как выполнять упражнение Кегеля
Чтобы понять, какие мышцы задействуются при выполнении упражнения, прервите мочеиспускание посередине процесса. Или сдержите позыв, когда хочется пукнуть. Это и будут мышцы, которые тренируются во время упражнения.
Для выполнения упражнения втяните анус в себя, а затем расслабьте.
Сокращения мышц должны быть не очень глубокими.
Цикл сокращение/расслабление мышц должен быть 1 раз в 1-2 секунды.
к оглавлению ↑Сколько повторений делать
За один подход нужно выполнить 100 повторений. Рекомендуется выполнять по 4 подхода. У большинства из нас сидячий образ жизни и застойные явления в малом тазу встречаются у всех без исключения.
Идеальный график выполнения:
Утро 100-300 повторений
День 100-300 повторений
Вечер 100-300 повторений
Перед сном 100-300 повторений
Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять незаметно для окружающих. Например, стоя на остановке или в общественном транспорте.
к оглавлению ↑Когда ждать результат от упражнения
Результат от упражнения Кегеля для мужчин в виде повышения тестостерона и прочих озвученных эффектов стоит ждать через 1,5-2 месяца регулярных упражнений. Холодный душ дает быстрый результат, а от упражнения Кегеля — нужно подождать. Но это того стоит.
Противопоказания и меры предосторожности
Мышцы могут быть слабыми, а могут, наоборот, находиться в гипертонусе (состояние перенапряжения). Гипертонус может возникнуть из-за стресса, чрезмерных силовых тренировок, привычки долго терпеть перед походом в туалет, травмы промежности у женщин во время родов. В такой ситуации упражнения Кегеля могут навредить.
Противопоказаниями также могут быть:
- острый воспалительный процесс в органах мочеполовой системы;
- геморрой;
- наличие злокачественной опухоли;
- недавно перенесенные операции на органах малого таза;
- боль или нарушение кожных покровов в промежности.
В случае наличия указанных проблем со здоровьем перед выполнением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
к оглавлению ↑Источник информации
Читайте другие статьи
Упражнение Бёрпи. Польза, техника и эффект для организма
Лечение движением, а не лекарствами: Сергей Бубновский про приседания