Мабу, Кибадачи или «поза всадника» — это легендарная стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как важнейший базовый элемент тренировки. Также эта стойка практикуется в каратэ, кунг-фу и многих других восточных единоборствах.

Почему же эта стойка так широко практикуется на востоке? Потому что это упражнение улучшает физическую форму человека, тренируя силу, выносливость, укрепляя дух. По этой причине упражнение рекомендуется китайской медициной в оздоровительных целях.

Поза всадника не требует тренажеров, много места и времени.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, расставив ноги примерно на два расстояния ширины плеч.

2. Опустите таз вниз, как будто вы присели на табурет. Бедра должны быть параллельны полу. Если в начале сложно, можно держать бедра под углом 45 градусов к горизонтали.

3. Стопы ног расположены параллельно друг другу или разведены немного в стороны. Колени вместе не сводятся.

4. Удерживайте спину прямо, либо немного наклонив вперед.

5. Смотрите перед собой, дышите ровно. Локти находятся около пояса, а кисти сжаты в кулаки и направлены пальцами вверх. Либо руки сложены перед собой, касаясь ладонями, или выставлены вперед в замке. Также можно сложить руки крест накрест на груди.

6. Всё должно быть расслаблено, кроме таза и натянутых как лук ног.

7. После выполнения упражнения полезно будет растянуть передние мышцы бедер.

Время выполнения

Если вы новичок, начните выполнение упражнения с 30 секунд. По мере увеличения тренированности время нахождения в стойке будет увеличиваться. Постепенно можно будет держать позу всадника уже в течение 1,5 — 3-5 минут. Тренированные люди способны находиться в стойке до 10 минут и более.

Польза упражнения

1. При выполнении данной стойки задействуются многие мышечные группы. Тренируются мышцы кора, ягодицы, мыщцы передней и задней поверхности бедра и голени. Они становятся более крепкими и сильными.

2. При правильном выполнении происходит растяжка поверхностей бедра и паховых мышц. Кроме того, разрабатываются портняжные мышцы и повышается гибкость тазобедренного сустава.

3. Улучшается кровообращение в тазовой области, устраняя застойные явления. В результате, органы малого таза лучше снабжаются кровью. Это является хорошей профилактикой болезней половой системы. Поэтому, поза всадника поможет в лечении простатита и улучшении потенции. Она особенно полезна людям, занимающимся сидячей работой.

4. Вы можете тренировать мышцы ног, даже если у вас болят колени и вам противопоказаны приседания или выпады.

5. Упражнение повышает выносливость и закаляет силу воли. Поза всадника способствует улучшению осанки, наполнению организма силой и энергией.

6. По мнению ученых, минута в позе всадника по воздействию на сердечно-сосудистую систему заменяет 800 м бега. Если вам нельзя, некогда или негде бегать, стойка мабу для вас.