Упражнения для позвоночника — помощь мозговому кровообращению

Упражнения для выправления позвоночника и укрепления сосудов окажут помощь мозговому кровообращению.

Здоровый позвоночник — основа хорошего самочувствия. Нарушение осанки, искривление позвоночника нарушают циркуляцию крови. А, значит, к органам и тканям перестают поступать полноценное питание и достаточное количество кислорода.

Ниши Кацудзо, автор системы «Золотые правила здоровья», разработал простой комплекс, включающий 4 упражнения для позвоночника. Регулярное выполнение упражнений комплекса позволяет выправить осанку, поставить на место позвонки и разжать кровеносные сосуды.

Самомассаж шеи за 6 минут (видео)

1. Упражнение для позвоночника «Лист дерева» 

Выпрямляет позвоночник, освобождает сосуды от зажимов, оказывает помощь мозговому кровообращению.

Исходное положение:

Лежа на спине на твердой ровной поверхности. Каждая мышца абсолютно расслаблена. Представьте, словно внутри вас спокойная, умиротворяющая пустота, тело абсолютно расслабленно.

Выполнение упражнения:

Медленно согните ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, но при этом не отрывая их от пола. 

Поднимите голову над полом, не отрывая позвоночник, и потянитесь руками к коленям.

Когда кончики пальцев дотронутся до коленей, зафиксируйте это положение на 1-2 минуты.

Представьте, как через все тело проходит мощный поток живительной энергии.

Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь на 1-2 минуты.

упражнение для позвоночника Лист дерева помощь мозговому кровообращению

2. Упражнение для позвоночника «Ивовая ветка» 

Оздоравливает позвоночник, уменьшает боли в спине и улучшает сердечную деятельность.

Исходное положение:

Стоя, ноги широко расставлены, ступни параллельно друг другу. Все внимание сосредоточено на теле. Постарайтесь ощутить внутри себя пустоту и невесомость.

Выполнение упражнения:

Положите ладони на поясницу в область почек, пальцы соприкасаются в районе крестца.

Медленно запрокидывайте голову назад, постепенно прогибаясь в позвоночнике.

Когда почувствуете предел своих возможностей, опустите свободно руки вниз, сохраняя прогиб.

Ваше тело начнет самопроизвольно покачиваться, подобно ветке ивы, склонившейся над озером.

Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

Затем верните ладони на поясницу и медленно примите исходное положение, осторожно распрямляя позвоночник.

упражнение для позвоночника Ивовая ветка

3. Упражнение для позвоночника «Тетива лука» 

Улучшает кровообращение, очищает от солевых отложений в области позвоночника

Исходное положение:

Стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. 

Выполнение упражнения:

Осторожно прогнуться в позвоночнике назад и обхватить руками ноги за обе щиколотки.

Зафиксировать положение не менее, чем на 5 секунд.

Вернуться к исходной позиции.

Постепенно доведите количество повторений с трех раз до десяти.

упражнение для позвоночника тетива лука

4. Упражнение для позвоночника «Виноградная лоза» 

Улучшает гибкость и кровоснабжение позвоночника.

Исходное положение:

Стоя, ноги расслаблены, на ширине плеч.

Выполнение упражнения:

Помассируйте руками область поясницы, представляя, как позвоночник становится гибким и пластичным.

После сделайте энергичный наклон вперед, но без рывков и резких движений. Энергично, но плавно. 

Постарайтесь достать руками до пола. Ноги в коленях не сгибаются, и не перенапрягаются — они должны оставаться мягкими.

Вернитесь в исходное положение.

Затем выполните несколько энергичных, но не резких наклонов влево-вправо.

упражнение для позвоночника Виноградная лоза

Выполняйте комплекс упражнений ежедневно. Это займет совсем немного времени, но улучшит не только здоровье позвоночника, но и здоровье организма в целом. 

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил» (видео)

Пожалуйста, оцените произведение

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.