Упражнения для выправления позвоночника и укрепления сосудов помогут улучшить мозговое кровообращение.
Здоровый позвоночник — основа хорошего самочувствия. Нарушение осанки, искривление позвоночника нарушают циркуляцию крови. А, значит, к органам и тканям перестают поступать полноценное питание и достаточное количество кислорода.
Ниши Кацудзо, автор системы «Золотые правила здоровья», разработал простой комплекс, включающий 4 упражнения для позвоночника. Регулярное выполнение упражнений комплекса позволяет выправить осанку, поставить на место позвонки и разжать кровеносные сосуды.
Самомассаж шеи за 6 минут (видео)
1. Упражнение для позвоночника «Лист дерева»
Выпрямляет позвоночник, освобождает сосуды от зажимов, помогает улучшить мозговое кровообращение.
Исходное положение:
Лежа на спине на твердой ровной поверхности. Каждая мышца абсолютно расслаблена. Представьте, словно внутри вас спокойная, умиротворяющая пустота, тело абсолютно расслабленно.
Выполнение упражнения:
Медленно согните ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, но при этом не отрывая их от пола.
Поднимите голову над полом, не отрывая позвоночник, и потянитесь руками к коленям.
Когда кончики пальцев дотронутся до коленей, зафиксируйте это положение на 1-2 минуты.
Представьте, как через все тело проходит мощный поток живительной энергии.
Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь на 1-2 минуты.
2. Упражнение для позвоночника «Ивовая ветка»
Оздоравливает позвоночник, уменьшает боли в спине и улучшает сердечную деятельность.
Исходное положение:
Стоя, ноги широко расставлены, ступни параллельно друг другу. Все внимание сосредоточено на теле. Постарайтесь ощутить внутри себя пустоту и невесомость.
Выполнение упражнения:
Положите ладони на поясницу в область почек, пальцы соприкасаются в районе крестца.
Медленно запрокидывайте голову назад, постепенно прогибаясь в позвоночнике.
Когда почувствуете предел своих возможностей, опустите свободно руки вниз, сохраняя прогиб.
Ваше тело начнет самопроизвольно покачиваться, подобно ветке ивы, склонившейся над озером.
Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
Затем верните ладони на поясницу и медленно примите исходное положение, осторожно распрямляя позвоночник.
3. Упражнение для позвоночника «Тетива лука»
Улучшает кровообращение, очищает от солевых отложений в области позвоночника
Исходное положение:
Стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.
Выполнение упражнения:
Осторожно прогнуться в позвоночнике назад и обхватить руками ноги за обе щиколотки.
Зафиксировать положение не менее, чем на 5 секунд.
Вернуться к исходной позиции.
Постепенно доведите количество повторений с трех раз до десяти.
4. Упражнение для позвоночника «Виноградная лоза»
Улучшает гибкость и кровоснабжение позвоночника.
Исходное положение:
Стоя, ноги расслаблены, на ширине плеч.
Выполнение упражнения:
Помассируйте руками область поясницы, представляя, как позвоночник становится гибким и пластичным.
После сделайте энергичный наклон вперед, но без рывков и резких движений. Энергично, но плавно.
Постарайтесь достать руками до пола. Ноги в коленях не сгибаются, и не перенапрягаются — они должны оставаться мягкими.
Вернитесь в исходное положение.
Затем выполните несколько энергичных, но не резких наклонов влево-вправо.
Выполняйте комплекс упражнений ежедневно. Это займет совсем немного времени, но улучшит не только здоровье позвоночника, но и здоровье организма в целом.