В статье рассказывается о том, как проводить самомассаж шеи, его пользе и противопоказаниях.
Дискомфортные ощущения в шейно-воротниковой зоне довольно распространенная проблема. С шейным остеохондрозом по статистике сталкиваются до 70% людей после 30 лет.
Между позвонками для амортизации и защиты находятся межпозвоночные диски из гелеобразующей и фиброзно-хрящевой ткани.
Существует ряд факторов, провоцирующих деградацию межпозвонковых дисков:
- Неправильное питание,
- нарушение осанки,
- неудачное положении тела во время сна,
- сидячий образ жизни,
- чрезмерные нагрузки на позвоночник (в том числе вследствие ожирения)
В результате их воздействия позвонки теряют подвижность, сдавливают нервы и сосуды. В итоге это может привести к неврологическим и сосудистым заболеваниям.
Пауэрлифтер П. Бадыров: о правильном похудении
Симптомы шейного остеохондроза
— боль в шее, которая может отдавать в затылок, руку, лопатку;
— боли усиливаются от физической нагрузки;
— скованность в движениях, спазм мышц;
— хруст при повороте шеи;
— онемение, нарушение чувствительности рук;
— головная боль, шум в голове из-за сдавливания и сужения позвоночной артерии;
— усталость и раздражительность.
Последствием шейного остеохондроза может быть образование грыжи межпозвоночного диска, требующей хирургического вмешательства, а также радикулит с частыми болями.
Упражнение для позвоночника «Крокодил»
Польза самомассажа шеи
- Устраняет мышечное напряжение, улучшает кровообращение, выводит продукты распада глюкозы. Также способствует расслаблению мышц, расположенных вдоль позвоночного столба.
- Помогает бороться с головной болью, мигренью, усталостью глаз и синуситом.
- Снимает хронический болевой синдром. С помощью массажа можно избавиться от боли в шее, плечах и спине без применения болеутоляющих препаратов и НПВС, обладающих массой противопоказаний и побочных эффектов.
- Помогает снять нервное напряжение.
Как в домашних условиях снять спазм мышц шеи
Процедура массажа нацелена на улучшение кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков, мышц и прилегающих тканей.
В результате улучшаются обменные процессы и регенерация тканей, восстанавливается микрососудистая капиллярная сеть, затухают воспалительные процессы, снижается болезненность. Также возвращается нормальная подвижность шеи, исчезает хруст при вращении головы.
Если нет серьёзных проблем и ограничений подвижности в плечевых суставах, массаж шейно-воротниковой зоны можно проводить самостоятельно.
Остеохондроз правильнее предотвратить, чем лечить на запущенной стадии. Не стоит дожидаться образования межпозвоночных грыж и появления хронических неврологических болей.
Даже 5-10-минутный самомассаж шеи может помочь избежать серьёзных проблем со здоровьем в будущем. Если, конечно, выполнять его регулярно.
Самомассаж шеи проводят в любом удобном положении: сидя, стоя или лёжа.
Упражнения для позвоночника для улучшения мозгового кровообращения
Средства для самомассажа
Если позволяют время и место, для массажа можно использовать специальные кремы и масла. Можно с разогревающим эффектом, на основе перца, натуральных эфирных масел, камфоры.
Также подойдёт скипидарная мазь. Она глубоко проникает в кожу, обладает противовоспалительным действием, активизирует обменные процессы, уменьшает застойные явления и боль. Это хорошее терапевтическое средство на основе натуральных эфирных масел хвои. Оно способно устранять причину остеохондроза, а не только его последствия.
Для исключения аллергических реакций необходимо сначала повести пробу. Нужно смазать выбранным средством кожу запястья, потереть и оставить на пару часов. Если дискомфорта нет, можно приступать к процедуре. Небольшое жжение и покраснение, особенно при использовании высокоактивных разогревающих массажных средств, считается нормальным и полезным.
Но будьте осторожны с дозировкой.
Противопоказания к самомассажу шеи
Самомассаж шеи не рекомендуется выполнять при выраженной гипертонии, позвоночных грыжах, тромбозах, высокой температуре.
Перед выполнением процедур рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
Видео выполнения самомассажа шеи
Массажист из Санкт-Петербурга Владимир Мардинский показывает технику выполнения самомассажа шеи.