Упражнение «Березка». Польза для здоровья

Упражнение Березка
Упражнение Березка

Упражнение «Березка» или сарвангасана считается в йоге «позой всех частей тела». То есть оказывает комплексное благотворное воздействие на организм. Оно заключается в стойке на плечах с вытянутыми вверх прямыми ногами. И в отличие других поз хатха-йоги, эту знает практически каждый. Березка (свечка) — первое гимнастическое упражнение, в той или иной мере посильное для любого школьника.

Какие мышцы задействованы

При выполнении упражнения участие принимают следующие мышцы тела:

  • Мышцы брюшного пресса и низа спины.
  • Большая ягодичная мышца.
  • Бицепс и трицепс.
  • Трапециевидная мышца

Также упражнение Березка помогает прорабатывать глубокие мышцы шейного отдела. Поэтому его регулярное выполнение способствует улучшению мозгового кровообращения.

Упражнения для позвоночника — помощь мозговому кровообращению

к оглавлению ↑

Польза упражнения «Березка»

  • Упражнение усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область. Это стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга. В результате нормализуется работа всех органов и функциональных систем организма. Отсюда и название — «поза всех частей тела». 
  • Оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения. 
  • Помогает при бессоннице за счет улучшения кровообращения в мозге. Для этого следует выполнять упражнение утром и вечером, по 2 — 3 минуты.
    Засыпаем без проблем. Как избавиться от бессонницы
  • Упражнение способно снять усталость и отек ног, являясь хорошей профилактикой варикозной болезни. Стойка несет отдельную пользу для женщин, носящих высокие каблуки.
  • «Березка» повышает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы плечевого пояса и спины, помогает приобрести хорошую осанку.
  • Помогает улучшить работу органов малого таза, обеспечить хорошее пищеварение и аппетит. Также избавиться от запоров и заболеваний кишечника.
    Здоровье кишечника. Простые секреты от гастроэнтеролога Сергея Вялова
  • Является профилактикой (и даже лечением) простатита и геморроя.
  • Избавляет от головных болей и мигрени.
  • Предотвращает заболевания щитовидной железы.
  • Благотворно влияет на иммунитет.
  • И главное — «березка» улучшает работу сердечной мышцы. Завкафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев для благотворного влияния на сердце рекомендует выполнять ее каждый день.
к оглавлению ↑

Техника выполнения упражнения Березка

упражнение березка польза техника выполнения

Для благотворного воздействия на сердце необходимо выполнять сарвангасану в течение 2–3 минут. 

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница. Йоговское исполнение подразумевает т. н. подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы). 

То есть, «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область. А на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как лекарство. Впрочем, если щитовидная железа в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен. 

Чтобы исполнить позу точно, можно попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае, воздействия на щитовидку не будет. 

к оглавлению ↑

Тонкости выполнения упражнения

Не стоит стремиться стоять в «Березке» как можно дольше: тело должно привыкнуть к своему положению. Cледует начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 3 минут. Увеличивать время выполнения нужно только тогда, когда тело адаптировалось к положению и вы не испытываете дискомфорта.

Перед выполнением упражнения будет полезно предварительно разогреться, чтобы не нанести вред мышцам и внутренним органам.

Существует несколько правил, которые помогут выполнить упражнение правильно и эффективно.

  • Выполняйте упражнение максимально расслабленным.
  • Чувство дискомфорта недопустимо. Это говорит о неправильной технике выполнения или упражнение выполняется слишком долго.
  • В процессе выполнения стойки нельзя поворачивать голову или шею, это может привести к травме.

Важно правильно выходить из «Березки» в исходное положение. По неопытности многие считают Сарвангасану относительно легким и безопасным упражнением. Поэтому они пренебрегают рекомендациями относительно правильного завершения стойки, что нередко приводит к травмам.

По завершении упражнения не нужно «обваливаться» на пол или резко вскакивать. Правильно медленно опустить ноги за голову, а затем плавно поставить их на пол. После этого рекомендуется некоторое время спокойно полежать.

к оглавлению ↑

Противопоказания

  • Травмы шеи и позвоночника.
  • Высокое артериальное давление, атеросклероз, заболевания сердца.
  • Онкологические заболевания, опухоли мозга.
  • Заболевания ушной раковины.
  • Сильное увеличение щитовидной железы, печени или селезёнки.
  • Тромбоз.
  • Беременность и менструации.

Также упражнение «Березка» не рекомендуют выполнять после еды или употребления алкоголя.

Перед выполнением упражнения обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Что тренирует поза всадника и в чем её польза для мужчин

Оценка: 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Помогите сделать материалы на сайте лучше для пользователей

Напишите причину низкой оценки

Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *