Самомассаж шеи за 6 минут (видео)

В статье рассказывается о том, как проводить самомассаж шеи, его пользе и противопоказаниях.

Самомассаж шеи поможет снять мышечное и нервное напряжение
Самомассаж шеи поможет снять мышечное и нервное напряжение

Дискомфортные ощущения в шейно-воротниковой зоне довольно распространенная проблема. С шейным остеохондрозом по статистике сталкиваются до 70% людей после 30 лет.

Между позвонками для амортизации и защиты находятся межпозвоночные диски из гелеобразующей и фиброзно-хрящевой ткани.

Существует ряд факторов, провоцирующих деградацию межпозвонковых дисков:

  • Неправильное питание,
  • нарушение осанки,
  • неудачное положении тела во время сна,
  • сидячий образ жизни,
  • чрезмерные нагрузки на позвоночник (в том числе вследствие ожирения)

В результате их воздействия позвонки теряют подвижность, сдавливают нервы и сосуды. В итоге это может привести к неврологическим и сосудистым заболеваниям.

Пауэрлифтер П. Бадыров: о правильном похудении

Симптомы шейного остеохондроза

— боль в шее, которая может отдавать в затылок, руку, лопатку;

— боли усиливаются от физической нагрузки;

— скованность в движениях, спазм мышц;

— хруст при повороте шеи;

— онемение, нарушение чувствительности рук;

— головная боль, шум в голове из-за сдавливания и сужения позвоночной артерии;

— усталость и раздражительность.

Последствием шейного остеохондроза может быть образование грыжи межпозвоночного диска, требующей хирургического вмешательства, а также радикулит с частыми болями.

Упражнение для позвоночника «Крокодил»

Польза самомассажа шеи

  • Устраняет мышечное напряжение, улучшает кровообращение, выводит продукты распада глюкозы. Также способствует расслаблению мышц, расположенных вдоль позвоночного столба.
  • Помогает бороться с головной болью, мигренью, усталостью глаз и синуситом.
  • Снимает хронический болевой синдром. С помощью массажа можно избавиться от боли в шее, плечах и спине без применения болеутоляющих препаратов и НПВС, обладающих массой противопоказаний и побочных эффектов.
  • Помогает снять нервное напряжение.

Как в домашних условиях снять спазм мышц шеи

Процедура массажа нацелена на улучшение кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков, мышц и прилегающих тканей.

В результате улучшаются обменные процессы и регенерация тканей, восстанавливается микрососудистая капиллярная сеть, затухают воспалительные процессы, снижается болезненность. Также возвращается нормальная подвижность шеи, исчезает хруст при вращении головы.

Если нет серьёзных проблем и ограничений подвижности в плечевых суставах, массаж шейно-воротниковой зоны можно проводить самостоятельно.

Остеохондроз правильнее предотвратить, чем лечить на запущенной стадии. Не стоит дожидаться образования межпозвоночных грыж и появления хронических неврологических болей.

Даже 5-10-минутный самомассаж шеи может помочь избежать серьёзных проблем со здоровьем в будущем. Если, конечно, выполнять его регулярно.

Самомассаж шеи проводят в любом удобном положении: сидя, стоя или лёжа.

Упражнения для позвоночника для улучшения мозгового кровообращения

Средства для самомассажа

Если позволяют время и место, для массажа можно использовать специальные кремы и масла. Можно с разогревающим эффектом, на основе перца, натуральных эфирных масел, камфоры.

Также подойдёт скипидарная мазь. Она глубоко проникает в кожу, обладает противовоспалительным действием, активизирует обменные процессы, уменьшает застойные явления и боль. Это хорошее терапевтическое средство на основе натуральных эфирных масел хвои. Оно способно устранять причину остеохондроза, а не только его последствия.

скипидарная мазь
Цена скипидарной мази в аптеке 30-40 рублей

Для исключения аллергических реакций необходимо сначала повести пробу. Нужно смазать выбранным средством кожу запястья, потереть и оставить на пару часов. Если дискомфорта нет, можно приступать к процедуре. Небольшое жжение и покраснение, особенно при использовании высокоактивных разогревающих массажных средств, считается нормальным и полезным.

Но будьте осторожны с дозировкой.

Противопоказания к самомассажу шеи

Самомассаж шеи не рекомендуется выполнять при выраженной гипертонии, позвоночных грыжах, тромбозах, высокой температуре.

Перед выполнением процедур рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Видео выполнения самомассажа шеи

Массажист из Санкт-Петербурга Владимир Мардинский показывает технику выполнения самомассажа шеи.

Пожалуйста, оцените произведение

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *