Что влияет на продолжительность жизни и как победить старение

Ученый, биолог, кандидат биологических наук Александр Панчин рассказывает, как победить старение и какие факторы, влияют на продолжительность жизни. Материал подготовлен на основе беседы с Ириной Шихман (ссылка на ролик в конце статьи).

Статья доработана с учетом рекомендаций доктора Тимофея Кармацкого.

С точки зрения ученого, старение — это повышение вероятности умереть с возрастом. Каждые 8 лет жизни вероятность смерти удваивается. Потому что повышается вероятность сердечно-сосудистых, онкологических, инфекционных заболеваний и травм. Последнее потому что с возрастом снижаются рефлексы, координация, слабеют мышцы. В организме накапливаются повреждения, некоторые клетки перестают выполнять свою исходную функцию. Они хуже возобновляются, накапливаются мутации ДНК. В результате клетки могут становиться раковыми.

Почему онкологические заболевания сейчас стали так распространены? Их стали лучше и на более ранних стадиях диагностировать. И люди стали во всем мире жить дольше. За последние 50 лет в большинстве стран продолжительность жизни выросла. В том числе за счет достижений медицины. Например, в средние века люди просто не доживали до болезней, от которых умирают сегодня.

к оглавлению ↑

Факторы, влияющие на продолжительность жизни

Страна проживания

Страны с наибольшей продолжительностью жизни: Австралия, Канада, Нидерланды, Япония и Гонконг. Люди там живут в среднем более 80 лет.

В таких странах лучше забота о гражданах. Например, чтобы снизить вероятность смерти от остановки сердца, у них повсюду есть дефибрилляторы. В университетах, парках аттракционов. И не надо ждать скорую, если человеку стало плохо. А это время иногда оказывает решающее значение.

Что важнее для здоровья: экология или медицина? В Гонконге очень высокая плотность населения, большой трафик, достаточно обычная еда. А люди живут долго. Поэтому можно утверждать, что мегаполисы не препятствуют высокой продолжительности жизни.

к оглавлению ↑

Лишний вес

Избыточный вес ассоциируется с пониженной продолжительностью жизни (сокращает её в среднем на 8 лет).

Как быть здоровым: влияние веса на сердечно-сосудистую систему человека

Курение

Повышается риск рака легких, существенно снижается продолжительность жизни. Если хотите прожить дольше, отказ от курения — один из самых важных факторов.

Алкоголь

Алкоголь снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, но повышает от онкологических и травм. Доказан вред большого количества алкоголя, но в малых дозах, возможно, может быть полезен.

Влияние алкоголя на организм человека

Сон

Качественный сон — один из важнейших факторов, помогающих победить старение. Во время сна обновляются наши ткани, мы ремонтируемся как физически, так и психически.

Засыпаем без проблем: как избавиться от бессонницы

Питание

Устраните дефицит белков и жиров в рационе. Т. Кармацкий советует употреблять минимум 1 г белков и 1 г жиров на килограмм веса в сутки. Если человек поправляется от болезни, лучше употреблять 1,5-2 г белка, в зависимости от тяжести перенесенного заболевания. Жиров в идеале тоже нужно употреблять до 2 г.

Наша кожа состоит из коллагена, эластина и воды. Белки — это источник коллагена и эластина. А из жиров организм производит необходимые гормоны.

к оглавлению ↑

Спорт

У профессионального спорта есть много негативных сторон. Часто спортсмены жертвуют своим здоровьем ради высоких спортивных достижений. Но умеренные занятия спортом связаны с пониженным риском смерти. Тренированные мышцы лучше защищают вас от травм. А тренированная сердечно-сосудистая система легче перенесет возникшую нагрузку.

Выберите тот вид движения, который вам по душе, и добавьте его в свою жизнь. Это поможет вашим мышцам стать раскрепощеннее, а вам — выглядеть и чувствовать себя моложе.

Правда, есть точка зрения, что просто более здоровые люди чаще и охотнее занимаются спортом.

Бег или ходьба — что выбрать для здоровья?

к оглавлению ↑

Правильное мышление

Избавьтесь, вытравите из головы мысли, что все лучшее уже прошло и осталось только доживать свой век. Самогипноз еще как работает! Вдохновляйтесь всевозможными выдающимися примерами, когда люди достигли значимых результатов в какой-то новой деятельности в зрелом и даже преклонном возрасте.

И живите в первую очередь для себя: придумайте себе цели, которые будут заставлять вас вставать по утрам, шевелиться и добавят новых смыслов в вашу жизнь.

Не надо искусственно ставить себе ограничения, что какие-то вещи уже не для вас, не подходят по возрасту. Избавьтесь от таких установок в голове, ваше время никуда не ушло. Есть куча примеров, когда люди в любом возрасте принципиально меняют свою жизнедеятельность, начиная делать что-то новое.

Если сравниваете себя с более молодыми, думайте так. На работу мне не надо — у меня пенсия, рожать мне не надо — у меня климакс. Наконец-то я могу уделить время себе и заняться тем, чем давно хотела.

Главное, чтобы ваш мозг постоянно получал от вас обратную связь, что вы довольны происходящим и у вас все хорошо. А иначе вы будете запускать у себя конфликт обесценивания, который будет вредить вашему опорно-двигательному аппарату, запуская другие процессы саморазрушения.

Все в любом возрасте можно исправить, было бы желание и самодисциплина!

к оглавлению ↑

Уровень образования

Люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, живут дольше. Возможные причины:

• они более рассудительны и менее склонны влезать в неприятности;
• живут в местах, где выше уровень медицины;
• обращаются к нормальным врачам, а не экстрасенсам.

Обучение новому

В процессе обучения в мозге образуются новые нервные связи. Но связь обучения новому с продолжительностью жизни в настоящий момент не доказана.

*От администратора сайта: В штате Нью-Йорк было проведено исследование долгожителей и выяснилась интересная закономерность. Почти все они в течение жизни по несколько раз меняли род своей деятельности. Из этого были сделаны выводы:

1. Таким образом, человек постоянно поддерживает свою нервную систему в тонусе и сохраняет бодрость.
2. Если работа начинает напрягать и вызывать стрессы, такой человек не сомневается и не задерживается со сменой деятельности.

к оглавлению ↑

Общение с людьми

Большое влияние на продолжительность жизни оказывает то, есть ли кому заботиться о пожилом человеке.

Можно ли хакнуть старость

В природе есть организмы, которые практически не стареют. Они могут погибнуть, умереть от болезни, но вероятность их смерти с возрастом не возрастает. Среди млекопитающих это голый землекоп.

Они могут жить около 30 лет, тогда как генетически близкие им крысы живут 2-3 года. К слову, у них очень редко обнаруживаются случаи рака. Дело в том, что у них продублирован механизм, ограничивающий рост раковой опухоли. Когда клетки начинают активно делиться и повышается их концентрация, это служит сигналом подавления дальнейшего размножения. Если этот механизм ломается, повышается вероятность возникновения опухоли. А у голого землекопа есть резервная копия этого механизма. Рак не возникает сразу, а в процессе большого количества последовательных мутаций.

к оглавлению ↑

Ген долгожителя

Такого не существует. Но есть генетические вариации, ассоциированные с более высокой продолжительностью жизни.

Круглые черви живут 2-3 недели. Им реально продлить жизнь в 10 раз, но для этого надо много чего сделать. А продлить жизнь в 2 раза можно, поломав всего 1 ген.

Ломают рецептор, который получает сигнал о том, что червь поел. Тогда активируется «ген долгожителя», запускающий работу других генов. И почему-то червяк живет после этого в 2 раза дольше.

Теоретически это можно было бы проделать и с человеком. Но пока это еще только тщательно изучается. И далеко не все, что работает на червяках и мышах, переносимо на человека.

Разгрузочно-диетическая терапия — лечебное голодание по Минздраву

к оглавлению ↑

Теории старения

Нет одной теории старения. Оно происходит на самых разных уровнях: на уровне отдельных органов, тканей, клеток. И в совокупности они дают нам то, что происходит при старении.

Есть исследования, что люди, употребляющие кофеин, могут иметь сниженную смертность. Но это не значит, что каждому человеку нужно пить кофе.

Можно ли пить кофе без вреда для здоровья

Важное значение для организма имеет механизм аутофагии.

Аутофагия — это когда клетка избавляется от некоторого мусора, который в ней накопился. Это испорченные белки, поврежденные митохондрии и пр. Мусор помещается в специальный пузырек, туда впрыскивается фермент, который это все расщепляет. И по всей видимости, это важный фактор в противодействии старению клеток. Так как когда накапливается много мусора, клетка хуже функционирует. И что интересно, кофеин и целый набор соединений (в т.ч. некоторые лекарства), могут активировать процесс аутофагии.

к оглавлению ↑

Какие органы мы научимся воспроизводить

Сейчас развивается направление выращивания человеческих органов в животных (свиньях) для последующего пересаживания.

Правда о стволовых клетках

Крема с растительными стволовыми клетками с точки зрения биологии полная ерунда.

Стволовые клетки — клетки, которые могут активно делиться и возобновлять стареющие клетки. А растительная стволовая клетка не может превратиться в клетку человека и заменить её. Просто словосочетание стволовые клетки ассоциируется у людей с чем-то омолаживающим, чем активно пользуются маркетологи.

Но и с человеческими стволовыми клетками в косметологии полная беда. Их пытаются использовать, но часто это приводит к плачевным результатам. Так, чтобы избавиться от морщин на веках, женщине вкололи стволовые клетки. Расчет был на то, что они превратятся в жировую ткань. Но вместо этого они превратились в костную, что они тоже могут. В итоге глаз стало больно открывать и эти частички кости пришлось удалять хирургически.

к оглавлению ↑

Стволовые клетки из пуповинной крови

Стволовые клетки из пуповинной крови тоже могут превращаться в некоторые клетки. Их можно использовать в медицине. В определенных случаях они действительно могут пригодиться. Но сама эта процедура достаточно дорогая. Сомневаюсь, что это целесообразно для людей со средним доходом.

Победим ли мы старение через 10-15 лет

Это требует намного больше времени и ресурсов. Область изучения старения очень сильно недофинансирована. Есть куча очевидных экспериментов, которые до сих пор никто так и не проведет.

Видео

Читайте другие статьи на сайте

Лекарство против старости: сода и хроническое системное воспаление