Как укрепить стенки сосудов

Известно, что сердечно-сосудистые патологии являются основной причиной смерти людей. И чем старше мы становимся, тем труднее работать нашим сосудам. Для того, чтобы укрепить стенки сосудов, сначала разберемся, какую функцию они выполняют. Наша кровеносная система состоит из множества крупных и мелких сосудов. По ним к органам и тканям поступают питательные вещества и кислород, необходимые для их нормального функционирования.

Если сосуды здоровы, организм работает без сбоев и легко справляется со стрессами и нагрузками. Здоровые сосуды очень эластичные и крепкие. Они легко приспосабливаются к изменению внешних условий и в полном объёме обеспечивают организм всеми необходимыми веществами. 

Однако, под воздействием вредных факторов, стенки сосудов постепенно утрачивают свою проницаемость и эластичность.

к оглавлению ↑

Что вредит сосудам

• Наследственная предрасположенность.
• Сопутствующие хронические заболевания (атеросклероз, артериальная гипертензия и повышенная глюкоза крови).
• Неправильное питание.
• Частые стрессы, эмоциональные потрясения, депрессии.
• Злоупотребление алкоголем, курение.
• Малоподвижный образ жизни.

Кардиолог: что влияет на здоровье сердца и сосудов

Ослабление, истощение сосудов приводит к нарушению кровообращения и обмена веществ, возникновению множества заболеваний.

Поэтому очень важно заботиться о сосудах еще в молодом возрасте, чтобы предотвратить неприятности в будущем. И, прежде всего, следует заняться укреплением сосудов — повышением их тонуса.

Если вовремя не начать действовать, то патологические изменения в сосудах будут прогрессировать. В дальнейшем это может привести к развитию сосудистых заболеваний.

Восстановление эластичности сосудов – комплексный и трудоемкий процесс. Он включает в себя проведение ряда лечебных и профилактических мероприятий.

Задаетесь вопросом, как укрепить стенки сосудов? Придется пересмотреть образ жизни и рацион питания. Полезно подружиться с правильными лекарственными травами и другими натуральными средствами. А также отказаться от вредных привычек.

к оглавлению ↑

Симптомы снижения эластичности сосудов

Здоровые сосуды могут легко менять свой диаметр в зависимости от провоцирующих факторов. Например, при жаре они расширяются, чтобы не повысилось давление, а при холоде сужаются для сохранения тепла. Если здоровье сосудистой системы нарушено, то это отрицательно сказывается на состоянии всего организма. 

По мере развития патологических процессов, появляются следующие признаки:

— нестабильное давление,

— потемнение в глазах при резкой смене положения тела,

— слабость и быстрая утомляемость,

— одышка даже при малых нагрузках,

— плохое периферическое кровообращение (холодные ноги и руки),

— онемение, покалывание конечностей,

— частое головокружение,

— плохая переносимость жары,

— укачивание,

— метеозависимость,

— учащенное сердцебиение,

—  шум в ушах, появление «мушек» перед глазами.

Если у вас наблюдается хотя бы несколько из перечисленных симптомов, то ваша сердечно-сосудистая система требует к себе внимания.

к оглавлению ↑

Как укрепить стенки сосудов и повысить их эластичность?

Оздоровление сосудов нуждается в комплексном подходе. Для некоторых людей это будет означать полное изменение образа жизни. Но результат будет того стоить. Укрепить стенки сосудов сосудов возможно, лишь работая над этим.

1. Добавьте регулярные физические нагрузки

Малоактивный образ жизни оказывает неблагоприятное действие на сосуды. При отсутствии физической активности происходит застой крови и чрезмерное расслабление сосудов. Если вы постоянно только и сидите за компьютером или смартфоном, едите и спите, удивляться слабости сосудов не приходится.

Прежде всего, следует включить в распорядок дня физические упражнения. Возьмите за правило для начала хотя бы 20 минут ежедневно заниматься физкультурой. Попробуйте отказаться от использования лифта и подниматься по лестнице пешком.

Занятия спортом укрепляют сосуды и оздоравливают организм в целом, препятствуя развитию застойных процессов. Для повышения эластичности сосудов конечностей больше всего подходят аэробные нагрузки. Такие как велосипед, спортивная ходьба, лыжи, теннис, плавание, йога, танцы. Нагрузки должны быть умеренными, нельзя допускать переутомления и перенапряжения.

Для восстановления эластичности стенок сосудов мозга необходимо выполнять специальный комплекс упражнений для шейной части позвоночника.

Очень полезна утренняя зарядка, которая не только помогает организму проснуться, но и приводит в тонус сердечно-сосудистую систему. Во время спортивных занятий сердце начинает более интенсивно выбрасывать кровь, что заставляет сосуды расширяться и наполняться кровью. 

Уже после недели здоровой активности вы сможете ощутить улучшение самочувствия.

к оглавлению ↑

2. Отдыхайте активно

Добавьте к привычке проводить выходные лежа на диване поездки на природу, прогулки, отправьтесь на рыбалку. Старайтесь высыпаться: 8−9 часов полноценного сна труднореализуемый, но важный пункт. Также оптимистический настрой и хорошее настроение — неотъемлемые условия заботы о сосудах. Сосуды скажут вам спасибо.

к оглавлению ↑

3. Закаляйтесь

Отличным способом укрепления сосудов является контрастный душ. Конечно, сложно утром, после теплой кровати, заставить себя облиться холодной водой. Я расскажу вам как себя перехитрить. Просто начинайте с горячей воды и потом переходите на холодную. Так и приятнее, и безопаснее. Не переохладитесь, время процедуры увеличивайте постепенно. Такая процедура является превосходной тренировкой для сосудов. Это прилив энергии и отличного настроения на все утро.

Полезно с той же целью посещать баню. Выходя из парной, не забудьте облить себя холодной водой.

к оглавлению ↑

4. Питайтесь правильно

Следует взять за правило вставать из-за обеденного стола с легким чувством голода. Переполненный желудок повышает нагрузку на миокард. Нередко сердечный приступ провоцируется именно перееданием. Особенно это вредно в жаркую погоду, когда кровь гуще и сердцу сложнее гонять ее по сосудам.

Правила здорового питания: 1. Как и зачем меньше есть

Однообразное и нездоровое питание — одна из самых распространенных причин развития сосудистых заболеваний. Регулярное употребление фастфуда и другой вредной еды приводит к снижению эластичности сосудов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому необходимо свести к минимуму употребление соленой, жареной, копченой пищи. Исключите из рациона еду с большим количеством химических добавок, консервантов. Уменьшите потребление вредных жиров, которые приводят к накоплению холестерина. Снизьте потребление маргарина, сливочного масла, жирного мяса.

Для укрепления сосудов необходимо отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару, запеченной или тушеной.

Также в вашей диете должно присутствовать много овощей и фруктов. Чаще употребляйте гранат, яблоки, помидоры, брокколи, спаржу, сельдерей. Включите в рацион орехи, сухофрукты, мед, корицу, иван-чай, рыбий жир, морскую капусту. Употребляйте достаточное количество ненасыщенных жиров: ешьте морскую рыбу, оливковое, льняное масло, зелень. Крупы: овсянка, гречка, рис, кукурузная каша должны постоянно присутствовать на вашем столе.

Употребляйте в пищу бобовые: чечевицу, горох, сою, фасоль. В общем, все как рекомендует Всемирная организация здравоохранения.

Хорошими лекарями станут цитрусовые и чеснок.

Гарвардская пирамида здорового питания — научно подтвержденная диета

к оглавлению ↑

5. Употребляйте достаточно воды

Недостаток воды крайне негативно сказывается на состоянии сосудистой системы. Поэтому нужно следить за количеством выпиваемой в день жидкости. Например, летом воды требуется больше, чем зимой. Потому что в жаркое время года много жидкости выходит из организма с потом. По этой же причине нужно много пить во время болезней, связанных с повышенным потоотделением.

Лучше всего пить простую очищенную воду или травяные чаи. Условной нормой считаются 30 мл воды на 1 кг веса. Также полезны компот из сухофруктов, смородины, настои шиповника, боярышника, иван-чай, зелёный чай. А вот от алкогольных напитков лучше отказаться. Также важно не злоупотреблять крепким чаем и кофе.

Можно ли пить кофе без вреда для здоровья. Разъяснения токсиколога

к оглавлению ↑

6. Помните о витаминах

Для нормальной работы сосудов организму важно получать необходимое количество витамина С (перец, киви, цитрусовые). В укреплении сосудов огромную роль играет витамин Р (капуста, томаты, укроп, петрушка, гречка). А их эластичность способен поддержать витамин Е (нерафинированные растительные масла, миндаль, авокадо). Витамин В3 (отруби, гречка, рис) поможет расширить кровеносные артерии и вены.

к оглавлению ↑

7. Применяйте народные средства

Вот несколько из них:

• Возьмите четыре лимона с кожурой, четыре головки чеснока, измельчите и положите в трехлитровую банку. Залейте их 2,5 литрами кипяченой воды, закройте крышкой и настаивайте 3 дня. Затем процедите и употребляйте по 100 мл три раза в день натощак с сентября по май. Для повышения эффективности рецепта соблюдайте обильный питьевой режим.

• 250 г хрена, чеснока и лимона измельчите и залейте 100 г воды. Настаивайте сутки в холодильнике. Употребляйте по столовой ложке за 30 минут до приема пищи трижды в день, предварительно выпив полстакана воды.

• Съедайте 100 г ягод рябины ежедневно в течение месяца. Через полгода повторите лечение.

• Возьмите 2 ст.л. корня валерианы, 1 стакан семян укропа, 2 литра кипятка. Все это необходимо смешать и настоять сутки в термосе. После остывания настоя до 40 градусов добавить 2 стакана меда. Процедите и принимайте по 1 ст.л. на голодный желудок ежедневно.

• Очистить сосуды можно, если пить отвар из плодов шиповника и измельченной хвои. 3 столовые ложки плодов шиповника и 5 столовых ложек хвои залить 3 стаканами воды. Довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут. Настоять в течение ночи в теплом месте, процедить. Отвар разделить на несколько порций и выпить в течение дня. Курс очищения — 4 месяца.

к оглавлению ↑

8. Заваривайте лекарственные травы

Боярышник

Чай из плодов и листьев боярышника помогает укрепить стенки сосудов, сердце и улучшает кровоток. Также снижается риск развития атеросклероза. А еще чай полезен при тахикардии и аритмии.

Ягоды боярышника. В чем польза, брат?

Шиповник

Шиповник укрепляет сосуды и помогает работе сердца.

Мята

Чай из листочков мяты улучшает кровообращение и благотворно влияет на нервную систему.

Цикорий

Это растение нормализует уровень холестерина, препятствует развитию тромбоза и эффективно прочищает сосуды. Также цикорий повышает гемоглобин, помогает избежать тахикардии, анемии, аритмии и гипертонии.

Но помните, во всем хороша мера.

к оглавлению ↑

9. Откажитесь от курения

Курение вызывает дисфункцию эндотелия, что приводит к нарушению сократимости сосуда.

Теперь вы знаете, как укрепить стенки сосудов и вернуть им эластичность. Пусть следование этим рекомендациям позволит вам почувствовать себя моложе, здоровее и активнее.