Упражнение «Березка» или сарвангасана считается в йоге «позой всех частей тела». То есть оказывает комплексное благотворное воздействие на организм. Оно заключается в стойке на плечах с вытянутыми вверх прямыми ногами. И в отличие других поз хатха-йоги, эту знает практически каждый. Березка (свечка) — первое гимнастическое упражнение, в той или иной мере посильное для любого школьника.
Какие мышцы задействованы
При выполнении упражнения участие принимают следующие мышцы тела:
- Мышцы брюшного пресса и низа спины.
- Большая ягодичная мышца.
- Бицепс и трицепс.
- Трапециевидная мышца
Также упражнение Березка помогает прорабатывать глубокие мышцы шейного отдела. Поэтому его регулярное выполнение способствует улучшению мозгового кровообращения.
Упражнения для позвоночника — помощь мозговому кровообращению
к оглавлению ↑Польза упражнения «Березка»
- Упражнение усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область. Это стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга. В результате нормализуется работа всех органов и функциональных систем организма. Отсюда и название — «поза всех частей тела».
- Оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.
- Помогает при бессоннице и повышает качество сна. Для этого следует выполнять упражнение утром и вечером по 2 — 3 минуты.
Засыпаем без проблем. Как избавиться от бессонницы - Упражнение способно снять усталость и отек ног, являясь хорошей профилактикой варикозной болезни. Стойка несет отдельную пользу для женщин, носящих высокие каблуки.
- «Березка» повышает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы плечевого пояса и спины, помогает приобрести хорошую осанку.
- Помогает улучшить работу органов малого таза, обеспечить хорошее пищеварение и аппетит. Также избавиться от запоров и заболеваний кишечника.
Здоровье кишечника. Простые секреты от гастроэнтеролога Сергея Вялова - Является профилактикой (и даже лечением) простатита и геморроя.
- Избавляет от головных болей и мигрени.
- Предотвращает заболевания щитовидной железы.
- Благотворно влияет на иммунитет.
- И главное — «березка» улучшает работу сердечной мышцы. Завкафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев для благотворного влияния на сердце рекомендует выполнять ее каждый день.
Техника выполнения упражнения Березка
Для благотворного воздействия на сердце необходимо выполнять сарвангасану в течение 2–3 минут.
Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница. Йоговское исполнение подразумевает т. н. подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).
То есть, «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область. А на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как лекарство. Впрочем, если щитовидная железа в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.
Чтобы исполнить позу точно, можно попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае, воздействия на щитовидку не будет.
к оглавлению ↑Тонкости выполнения упражнения
Не стоит стремиться стоять в «Березке» как можно дольше: тело должно привыкнуть к своему положению. Cледует начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 3 минут. Увеличивать время выполнения нужно только тогда, когда тело адаптировалось к положению и вы не испытываете дискомфорта.
Перед выполнением упражнения будет полезно предварительно разогреться, чтобы не нанести вред мышцам и внутренним органам.
Существует несколько правил, которые помогут выполнить упражнение правильно и эффективно.
- Выполняйте упражнение максимально расслабленным.
- Чувство дискомфорта недопустимо. Это говорит о неправильной технике выполнения или упражнение выполняется слишком долго.
- В процессе выполнения стойки нельзя поворачивать голову или шею, это может привести к травме.
Важно правильно выходить из «Березки» в исходное положение. По неопытности многие считают Сарвангасану относительно легким и безопасным упражнением. Поэтому они пренебрегают рекомендациями относительно правильного завершения стойки, что нередко приводит к травмам.
По завершении упражнения не нужно «обваливаться» на пол или резко вскакивать. Правильно медленно опустить ноги за голову, а затем плавно поставить их на пол. После этого рекомендуется некоторое время спокойно полежать.
к оглавлению ↑Противопоказания
- Травмы шеи и позвоночника.
- Высокое артериальное давление, атеросклероз, заболевания сердца.
- Онкологические заболевания, опухоли мозга.
- Заболевания ушной раковины.
- Сильное увеличение щитовидной железы, печени или селезёнки.
- Тромбоз.
- Беременность и менструации.
Также упражнение «Березка» не рекомендуют выполнять после еды или употребления алкоголя.
Перед выполнением упражнения обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом.