«Активное долголетие» — система оздоровления академика Микулина

Книга и система оздоровления «Активное долголетие» — детище академика Микулина. В 50 лет он тяжело заболел и оказался в больнице. Это подтолкнуло его наконец разобраться, как нужно правильно эксплуатировать человеческое тело. Ведь раньше он не уделял этому достаточно внимания. В результате ему удалось одолеть свои недуги и привести свое здоровье в гораздо лучшее состояние, чем раньше.

академик микулин активное долголетие
Академик АН СССР Александр Александрович Микулин (1895—1985) — советский учёный, конструктор, специалист в области авиационных двигателей. Герой Социалистического Труда и лауреат четырёх Сталинских премий.

Как признается Микулин в своей книге, в работе над методикой оздоровления не поставлена точка. Эта тема широка и бездонна. Давайте вместе разберем элементы системы долголетия академика Микулина, которые он раскрыл в своей книге в 1977 году. Позже книга получила много положительных отзывов. Кстати, чтобы иметь возможность напечатать свою книгу, он закончил медицинский институт (1976) и получил степень кандидата медицинских наук.

Оглавление:

Введение

К сожалению, интересоваться здоровым образом жизни мы чаще начинаем, уже имея серьезные недуги. Это основной путь, по которому большинство приходит к осознанию необходимости заботы о своем здоровье. Ежедневной и вдумчивой заботы о себе. Основная злостная болезнь человечества — лень. Мы просто ленимся подумать о себе, обстоятельно разобраться, что же нужно нашему организму.

Осознание проблемы

«Каждому человеку хочется жить, быть здоровым и трудиться как можно дольше, не ощущая бремени старости. Но, говорят, старость подкрадывается незаметно, и с этим ничего не поделаешь. Сколько фатализма и покорности судьбе в таком общепризнанном мнении!

Чаще всего человек в борьбе со старостью уходит в глухую оборону, воздвигая «оборонительные рубежи» из лекарств. Но победы над старческими недугами оказываются мнимыми. Человек налагает на себя с каждым годом все больше запретов. Не бегать, не ходить быстро, не поднимать тяжестей, не работать. Но все эти запреты не отодвигают, а приближают старость. Организм дряхлеет.

Незаметно наступает время, когда давние знакомые при встрече задают вопрос: «Как себя чувствуете?». «Скрипим помаленьку», — отвечаете вы. И главной темой разговора становятся не дела, а здоровье. Ничего не поделаешь — возраст. Но, может быть, не возраст всему виной, а мы сами? И старость совсем не подкрадывается к нам, а мы сами тянем её в дом?

30 лет назад я чувствовал себя значительно хуже и старше, чем сегодня. До 50-го возраста, как и большинство людей, я не очень-то заботился о своем здоровье. Также не придавал особого значения физической культуре. Однако, когда тяжело заболел и оказался в больнице, у меня появилось, наконец, время и желание разобраться в причинах старения человеческого организма. Как инженеру, электронику, механику и конструктору. Разработать активную систему борьбы со старостью.

Мне это хотелось сделать не ради того, чтобы «скрипеть» как можно дольше. А потом, выйдя на заслуженный отдых, наблюдать со стороны, как бурлит жизнь. Но чтобы как можно дольше быть ее активным участником и полноценно работать.»

активное долголетие. активные пенсионеры. супружеская пара на велосипедах
Факты говорят, что можно сохранять здоровье до глубокой старости. Возможно сохранить, и ясность ума, и лёгкость тела, огонь в душе, и жизненные стремления. А значит быть молодым.
к оглавлению ↑

Очищение организма от шлаков

Процесс очищения клеток

«Биохимических и биофизических причин старения человека, по-видимому, очень много. Думаю, на первое место смело можно поставить загрязнение (зашлаковывание) клеток и межклеточного пространства отходами обмена веществ.

Вспомните урок биологии, знакомство с одноклеточными организмами. Чтобы удалить продукты обмена веществ, амеба сокращается и через микропоры (вакуоли) своей оболочки избавляется от отбросов. Очистка осуществляется только механическим беспрерывным движением под действием сил упругости. И то после каждого цикла сокращения в клетке (и амебе) остается некоторый объем. В нём содержатся и шлаки, постепенно осаждающиеся на внутренних органах и мембранах клеток.

Таким образом, для поддержания жизни и самоочистки от шлаков все клетки должны находиться в состоянии непрерывной микровибрации. Следовательно, и жизнь — это непрерывное движение.

Амёба. Питание и выделение продуктов жизнедеятельности
Амёба. Питание и выделение продуктов жизнедеятельности

Шлаки и другие химические вещества, выброшенные через внешние мембраны, собираются в межклеточном пространстве. Оттуда они всасываются в лимфатические и кровеносные сосуды, где образуется венозная, отработавшая кровь. Она движется к сердцу для дальнейшей трансформации в печени, почках, легких и т. д.

Как сложен, извилист и долог путь шлаков до момента, когда организму, наконец, удается избавиться от них. Можно представить, сколько на этом пути «тихих заводей», где шлаки могут оседать, как ил на дне реки!

(Кстати, в 1973 году в трудах Чикагского университета опубликована интересная работа. В ней основной причиной старения людей отмечалось постепенное оседание шлаков в межклеточных пространствах. В том числе и пространствах мозгового вещества. Это сообщение подтвердило гипотезу о вреде шлаков, высказанную мною тридцать лет назад).

к оглавлению ↑

Силы, способствующие очищению клеток

Движение шлаков между миллионами клеток по извилистым щелям межклеточного пространства сложно представить без участия внешних механических сил.

По-видимому, этих сил три:

1. Сила вибрации клеток. Она очень мала.

2. Сила сжатия клеток, возникающая при мышечных сокращениях.

3. Инерционные усилия, возникающие при сотрясении организма человека во время ходьбы, бега, прыжков и т. д.

Вторая и третья силы являются наиболее значительными по величине и решающими по значению.

…Миллионы лет в поисках питания первобытный человек должен был бегать весь день. Бегать и бороться. Но вот человечество изобрело копье, лук, нож, колесо, автомобиль, лифт, диван, обувь на резиновой подошве.

охота первобытных людей
Первобытные люди постоянно находились в движении в поисках пропитания

В течение миллионов лет эволюции природа конструировала и совершенствовала наши внутренние органы. Они формировались в условиях и для высокой физической активности — бега, мышечных сокращений, постоянных сотрясений организма.

Не найдя другого, более эффективного конструктивного решения, природа именно эти, инерционные, гравитационные силы тряски и силы мышечных сокращений использовала для очистки клеток и межклеточных пространств от вредных шлаков. Шлаков, постепенно нарушающих процессы окисления, обмен веществ в клетках и здоровье человека.»

к оглавлению ↑

Очищение вен

Академик Микулин вывел из вышеизложенного свою гипотезу об эффективной очистке вен. Заключается она в необходимости микросотрясений организма циклического характера. Например, бег по твёрдой поверхности или просто удары пяткой стопы о пол. При этом в венах должен возникать эффект, который сам автор описывает так:

«Начну с аналогии, весьма далекой от физиологии. Если надо открыть бутылку, когда нет штопора, пробку можно вышибить ударом днища бутылки о землю или о ладонь. То же самое явление произойдет и с венозной кровью, если достаточно сильно ударить каблуком о землю. Всей массе крови, находящейся в венах между клапанами, сообщается при этом скорость, направленная к земле. Но после удара каблука о землю эта кровь, опираясь на нижние клапаны (мы уже знаем, что в обратную сторону венозную кровь они не пустят), энергично устремляется вверх к сердцу.

виброгимнастика активное долголетие академика микулина
Виброгимнастика Микулина

В какие же моменты жизни человеческое тело и его вены испытывают сотрясения силами и ускорениями, направленными к земле, вдоль гравитационного поля? Такие ускорения возникают во время бега и быстрой ходьбы».

Как бы не удивительна была эта гипотеза, можно просто принять её на веру, пока не получила она экспериментального подтверждения. Ибо давно признан факт пользы от приятных игр вроде прыжков на комнатном батуте, кувырков на вращающейся скамье, или в обруче. Уставший человек, после работы, быстро восстанавливает свои физические и эмоциональные силы, совершенно не привлекая источников пополнения энергий со стороны…

к оглавлению ↑

Виброгимнастика Микулина

Подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см, а потом бросить себя пятками на пол. Тело человека испытает несильный удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что и при беге или ходьбе: кровь в венах и венозных клапанах ног получит дополнительный импульс для движения вверх. Такое сотрясение нужно делать не спеша, не чаще 1 раза в секунду. После 30 упражнений нужно сделать перерыв в 5-10 сек. И не поднимать каблуки над полом выше чем на 1 см. Упражнение от этого не станет более эффективным.

При каждом упражнении нужно делать не больше 60 сотрясений (8-10 одноминутных упражнений в день). И не беспокойтесь: никакой опасности для позвоночника, его дисков виброгимнастика не представляет. Зато она будет очень кстати людям стоячего и сидячего образа работы и жизни. Например, диспетчерам, операторам ПК, научным работникам, секретарям и другим.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после 2-3-минутных упражнений виброгимнастикой. Это объясняется тем, что с помощью инерционных сил мы усиливаем обмен веществ в мозге: венозная, зашлакованная кровь энергичнее прогоняется вниз, а артериальная – вверх, к мозгу.

к оглавлению ↑

О роли биотоков

«Каким бы тяжелым ни было ранение конечности, любого хирурга в первую очередь волнует, цел ли нерв. Его в первую очередь любой ценой старается спасти врач. Если это удается, конечность пусть медленно, но все же возвращается к нормальной деятельности, а если нерв перерезан, то она повисает как плеть.

Казалось бы, артериальное и венозное кровообращение не нарушено. Кость цела. Почему бы конечности после заживления раны не оставаться здоровой еще долгие годы? Но этого не происходит. Мышцы постепенно худеют, высыхают. Дело в том, что вследствие нарушения биотоков прекращается обмен веществ в тканях.

Но вот другой пример. Молодой человек, обладающий слабыми, неразвитыми мышцами, начинает систематически заниматься гантелями, потом штангой. Через некоторое время его силы возрастают и мышцы значительно увеличиваются в весе и размерах.

"Активное долголетие" - система оздоровления академика Микулина
Систематические занятия спортом укрепляют мышцы и увеличивают их силу

Современная физиология все это объясняет так. Чтобы сохранилась нормальная структура и работоспособность мышцы или любого другого органа, он должен действовать. А для того, чтобы он действовал, к нему должны поступать нервные импульсы от центральной нервной системы.

В первом примере нервные импульсы не могли достигнуть мышц, которым они предназначались, потому что путь оказался перерезанным. Во втором случае нервная мышечная деятельность вызывалась усиленными нервными импульсами. Именно это повышало обмен веществ в мышцах и увеличивало их размеры. Человек становился сильнее.

Таким образом, для здоровья человека постоянное движение, физическая культура играют решающую роль. Так как они требуют постоянного напряжения мышц, что возможно только благодаря усиленным нервным импульсам. Это доказано физиологами.

Дети интенсивно и беспрерывно двигаются. Подвижный ребенок всегда крепче, здоровее.

к оглавлению ↑

Волевая гимнастика Микулина

Ежедневно утром я минуты три прямо в постели занимаюсь разработанной мною волевой гимнастикой. 2-3 раза в день повторяю ее, сидя в кресле у письменного стола. По моему мнению, этой гимнастикой полезно и даже необходимо заниматься также во время болезни, когда врачом прописан постельный режим.

Сперва надо расслабить все мышцы, а затем постепенно предельно сильными волевыми импульсами раз по десять напрягать их не двигаясь.

Сначала надо напрягать мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, затем последовательно напрягать мышцы живота, груди, шеи, рук. При этих упражнениях мышцы должны расширяться и «играть», как у силачей в цирке.

Такая волевая гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм. Она ускоряет обмен веществ и помогает мышцам и венам избавляться от шлаков.

Не следует забывать, что во время волевой гимнастики необходимо особое внимание обращать на равномерное и глубокое дыхание. На каждые пять сокращений мышц нужно делать один вдох и на пять — выдох.

к оглавлению ↑

Дыхательная гимнастика

Дыхание играет очень большую роль в волевой гимнастике. Без правильной постановки дыхания немыслимы ни спорт, ни физическая культура вообще.

Когда вы проснетесь и потянетесь, нужно лечь на спину и расслабить все мышцы. Затем следует сделать возможно более глубокий вдох, выпятив вверх грудную клетку. После чего сокращением мышц брюшного пресса оттянуть диафрагму, разделяющую полость кишок и желудка, до предела книзу живота. При этом брюшной пресс сильно нажмет на кишечную полость.

Нажим распространится на все внутренние органы. Этот пресс будет выжимать из клеток и межклеточного пространства внутренних органов накопившиеся шлаки. Нажим диафрагмой на кишечную полость должен сопровождаться как бы выпячиванием живота: чем больше, тем лучше. Чтобы всецело овладеть искусством волевого движения диафрагмой вверх-вниз, нужно многократно проделать это упражнение, произнося одновременно слова вслух и не прерывая дыхания.

Но вернемся к практике дыхательной гимнастики. Лежа на спине, сперва нужно сделать глубокий вдох, потом усилием диафрагмы надуть живот. Теперь задержите дыхание на 3-5 секунд, чтобы под давлением шлаки успели покинуть те места, где они осели за ночь. После задержки выдыхайте воздух десятью маленькими порциями, проталкивая его с силой сквозь плотно сжатые губы так, чтобы живот интенсивно колебался.

В этом массаже (сотрясении) внутренних органов и кроется вся польза дыхательной гимнастики. Кстати, такой же массаж происходит и в тот момент, когда мы смеемся. Отсюда становится ясно, почему издревле смех считается полезным.

Вернуть здоровье поможет старославянский массаж живота, спины и ягодиц

Физиологический смысл дыхательной гимнастики или массажа органов брюшной полости с помощью диафрагмы состоит в следующем. Во время этого упражнения улучшается наполнение сердца кровью. А чем больше сердце получит ее, тем больше выбросит во время сокращения в аорту.

Я повторяю эти упражнения утром и вечером перед сном. Чтобы не переутомляться, достаточно делать по 10 глубоких вдохов и пульсирующих выдохов.

к оглавлению ↑

Упражнение-помощь при сердечном приступе

Раньше у меня были частые сердечные приступы, учащенное сердцебиение. Проанализировав механику дыхательной гимнастики, я пришел к выводу, что сокращение мышц брюшного пресса может помочь ликвидировать сердечные недомогания.

Ход рассуждений был следующий. Для нашего сердца природой отведено пространство (сердечная полость), ограниченное легкими и грудобрюшной преградой. При сокращении сердечной мышцы кровь под большим давлением выбрасывается в аорту. Но, расширяясь при расслаблении, сердечная мышца не может оказать никакого давления на стенки сердечной полости. Если объем полости мал, то и крови сердце засосет немного. Если объем большой, то и порция крови соответственно будет большей.

К сожалению, при конструировании диафрагмы — грудобрюшной преграды — природа наделила ее слишком большой чувствительностью. Во время эмоционального возбуждения, при испуге, волнении и по мере старения человека диафрагма поднимается и сердечная полость сокращается.

В мозгу природой создан аппарат, регулирующий минутный объем крови, необходимый для жизни клеток человека и для совершения им работы. Эта регулировка может осуществляться только изменением ритма и силы сердечных импульсов. Если крови мало — биение сердца нужно ускорить, если много — замедлить.

Поэтому при каждом подъеме диафрагмы и соответствующем уменьшении сердечной полости учащается пульс. У нервных людей это вызывает испуг. От испуга диафрагма поднимается еще выше, объем сердечной полости еще более сокращается, пульс учащается. Наступает состояние, которое больные называют сердечным приступом. Нередко он заканчивается серьезными последствиями.

Как быть здоровым: вес и сердечно-сосудистая система человека

Как выполнять

И вот я задумался: может ли человек без помощи врача быстро прекратить сердечный приступ? Считаю, что может. Для этого достаточно немедленно после начала ускоренного сердцебиения для очередного расширения сердца предоставить ему как можно больший объем сердечной полости.

Нужно сделать глубокий вдох, выпятить живот и изо всех сил задержать его в этом положении в течение 2-3 секунд. Потом повторить этот прием еще два-три раза. Редко приходится прибегать к четвертому циклу, так как и трех вполне достаточно для обеспечения такой прокачки крови, при которой сердце снова заработает в нормальном ритме.

Этот простейший метод в течение тридцати лет помогал мне избавляться от сердечных приступов, для ликвидации которых раньше приходилось вызывать «скорую» и лечиться в больнице».

к оглавлению ↑

Волевая гимнастика лица

В молодости мышцы на щеках упруги и подтянуты, так как во время роста и развития в них циркулируют сильные, «бессознательные» биотоки. А ведь чем сильнее биоток, будь он вызван осознанно или неосознанно, тем жестче мышца.

С годами щеки обвисают, мышцы становятся все более дряблыми. И не только потому, что мы становимся с возрастом менее эмоциональными. Мы не заботимся о здоровье этих мышц и не тренируем их систематически сильными, волевыми нервными импульсами.

Чтобы лицо не было дряблым, я 8-10 раз в день проделываю следующее упражнение (1-2 минуты). Изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягиваю восемь раз по очереди то щеки к глазам и ушам, то кончики губ к зубам. Упражнения сопровождаются сильными гримасами лица.

Ради здоровья и свежести лица можно и погримасничать несколько минут. Нужно понять, что там, куда не доходят нервные импульсы и биотоки, неизбежно появляются дряблость и вялость. Обвисшее, дряблое лицо человека, которому можно дать лет на много больше его возраста, — следствие жизни «самотеком», против которой я решительно борюсь.»

к оглавлению ↑

Сила улыбки

Думаю, что каждый испытывал на себе целительную силу собственной улыбки.Это тоже «волевая гимнастика лица». Про силу улыбки написано огромное количество научных, околонаучных и популярных статей. В них наперебой авторы вторят друг другу — улыбка есть ключ к началу положительных эмоций. А значит, выделению эндорфинов и общему оздоровлению организма. Улыбайтесь и вы никогда не будете знать даже таких страшных недугов, как рак…

Моя знакомая художница два года назад дала мне в руки фотографию отягощённой излишним весом женщины. С морщинами и глубоким старческим лицом. Было видно, что женщина лет 70 очень больна. Да, верно, она была больна. На тот момент ей поставили диагноз — рак. И было ей чуть более 45 лет. Врачи говорили, что 2-3 месяца. Максимум 6. Потом небытие. Дала мне в руки следом вторую фотографию моложавой, симпатичной и очень жизнерадостной женщины. Да, это она, два года спустя. Через 6 месяцев после приговора её обследовали, вердикт — здорова.

Чудо? Как же? А просто. Человек поменял образ жизни, мыслей, ушёл совершенно в иную жизнь праздника, радости. Может, где-то, и в тяжкие кинулся, чего терять то? Недолго осталось. Ан нет. В том то и соль оказалась. Знакомый врач мне сказал, было, что когда человечество научится производить искусственно эндорфины — рак будет побеждён полностью. И не только он.

"Активное долголетие" - система оздоровления академика Микулина
Искренняя улыбка поможет победить болезни

А поскольку механизм выделения эндорфинов в организме запускается только под действием положительных эмоций — радуйтесь, кривляйтесь, улыбайтесь друг другу!

к оглавлению ↑

Роль кислорода

Все обменные процессы в организме зависят от кислорода. Распад белков, жиров и углеводов есть ни что иное, как сгорание, а значит — окисление. В роли окислителя выступает, естественно, кислород. Сколько человек может прожить без пищи? А без воды? Ну и без дыхания? Поэтому, для гармоничной жизни всего организма до самой последней его клеточки важнейшее значение играет дыхание.

Сейчас при изучении многих болезней выяснилось, что одни люди вдыхают слишком много кислорода и у них образуется в организме недостаточный процент СО2. Другие дышат недостаточно интенсивно и у них наблюдаются болезни кислородного голодания, такие, как бронхиальная астма, гипертония.

к оглавлению ↑

Здоровое дыхание при беге

Существует три вида дыхания при беге.
1. Вдох и выдох носом при плотно сжатых губах. Дыхание носом имеет то преимущество, что воздух согревается и увлажняется, проходя по слизистой оболочке. Это предохраняет верхние дыхательные пути от охлаждения и высыхания. Но сопротивление движению воздуха через нос больше, чем через рот.
2. Вдох носом, выдох ртом. Те же преимущества вдоха носом, что и в первом. Но выдох ртом обеспечивает быструю очистку легких от газов.
3. Вдох ртом и выдох ртом. Быстрый свободный вдох и выдох.

Я остановился на втором дыхании, как наиболее обоснованном и здоровом для организма. Вдох — носом, выдох — ртом.

Приступая к бегу, начинаю дышать так: один вдох на два шага и один выдох на два шага. После появления «второго дыхания» — четыре шага на вдох и четыре на выдох.

При нормальном беге объем легких целиком не используется. Поэтому в низу легких вследствие увеличенного удельного веса постепенно скапливается углекислый газ. Для того чтобы избавиться от него во время бега, хочется интенсивно сделать предельно глубокий вдох. Я лично делаю такую «промывку» легких через каждые 50 шагов.

Бег или ходьба — что лучше для здоровья?

Бегаю и дышу таким образом по утрам вот уже 30 лет, стараясь не пропустить ни одного дня. Если погода очень плохая, бегаю трусцой дома по коридору: 5 шагов туда, пять обратно. Тщательно слежу за собой во время выступлений на лекциях и докладах. Стараюсь, как можно чаще вдыхать воздух и спокойнее выпускать его. Стараюсь ни в коем случае не задерживать дыхания и не говорить после выдоха.

"Активное долголетие" - система оздоровления академика Микулина
Активное долголетие Микулина поддерживалось с помощью регулярных пробежек

Кислород — основа жизни на земле! Помните, что если прекратить доступ кислорода воздуха в карбюратор двигателя автомобиля, то он мгновенно заглохнет и остановится. Почаще проветривайте комнаты дома и на работе!

к оглавлению ↑

Принципы правильного питания

  1. «Не садиться за стол, пока нет чувства сильного голода. В этом вопросе я не согласен с теми, кто рекомендует регулярный прием пищи по часам, независимо от того, набит живот еще не переваренной пищей или пуст. Иначе обстоит дело с людьми физического труда. Они должны питаться регулярно, так как всегда садятся за стол с чувством здорового аппетита. Следующие правила к людям физического труда не относятся.
  2. Второе: всю трапезу надо мысленно разделить на три фазы. Первая фаза — утоление сильного голода, вторая фаза — насыщение, Я встаю из-за стола, когда могу с не меньшим аппетитом съесть еще столько же. Есть и третья фаза — «обжорка», когда после насыщения доедается то, что осталось вкусного на тарелке, или когда родственники упрашивают съесть еще кусочек. Эту фазу из обихода здоровый человек не физического труда должен совершенно исключить.

Нутрициолог о том, как правильно питаться и ЗОЖ

Я придерживаюсь такого метода питания и ем, к ужасу родственников и диетврачей в домах отдыха, примерно вдвое меньше окружающих. Зато организм мой научился использовать в дело большую часть съеденной пищи. У меня нет лишних жировых отложений и я держу стабильный «римский» вес — рост 180 сантиметров минус 100, то есть 80 килограммов.

наполовину полная тарелка с едой
Умеренность в питании помогала Микулину поддерживать свое активное долголетие

При таком питании я усиленно занят умственным трудом, обладаю физической силой, занимаюсь физкультурой. Стараюсь бегать ежедневно по 3 километра, летом играю в теннис и на отдыхе в Крыму совершаю через день походы до 15 километров.»

к оглавлению ↑

Рацион питания академика Микулина

Хочу рассказать, каких продуктов я избегаю или употребляю в минимальном количестве.

Всякий продукт с дрожжами вызывает брожение в кишечнике. Поэтому я стараюсь подражать южным нациям, которые предпочитают пресные бездрожжевые лепешки. Избегаю употребления больших количеств органических жиров всех видов, способствующих образованию склероза. Заменять их можно растительным — подсолнечным, кукурузным или оливковым маслом.

Вместо молока считаю полезными все виды бактериальных производных — простоквашу, кефир, сметану, творог. Вареные мясо и рыба в умеренном количестве. Побольше овощей, разные каши. Американские биологи рекомендуют сырые овощи и фрукты, натертые на терке в количестве 20% ежедневного рациона. В день считаю полезным пить не менее 7-8 стаканов жидкости для разжижения крови. Мясной бульон из своего рациона я давно исключил, так как этот продукт плохо расщепляется печенью. Не нужно забывать про пользу витаминов. Принимайте аскорбиновую кислоту по одному грамму в день, шиповник и др.

Гарвардская пирамида здорового питания — научно подтвержденная диета

Соль и сахар употребляю умеренно, хорошо, если сахар можно заменить медом хотя бы и в малых количествах. Сахар и соль считаю белыми врагами человека.

"Активное долголетие" - система оздоровления академика Микулина
Академик Микулин отдавал предпочтение кисломолочным продуктам

В течение жизни надо внимательно следить за функциями желудка. И вечером первого же дня перерыва стула помогать ему, принимая таблетки ревеня или полстакана слабительного чая. Так можно избежать множества тяжелых заболеваний, происходящих по нашему невниманию.

к оглавлению ↑

Про раздельное питание

Однажды я задумался, почему жвачные животные перетирают между плоских зубов траву и сено. И почему лев, тигр и все хищники мясо жертвы не жуют, а заглатывают целым куском.

Ответ оказался очень простым. Из пищи, съеденной животным, только та часть может впитаться в кровь, которая окажется ионизированной или диссоциированной, т.е. переваренной.

Для диссоциации углеводов (трава, сено) требуется присутствие щелочи, выделяемой слюнными железами. Но процент ее концентрации во рту коровы очень слаб. Поэтому углеводы должны быть расщеплены, перетёрты до коллоидального состояния. Вот почему корова долго перетирает пищу со слюной, глотает ее в первый желудок, отрыгивает и перетирает вновь. До тех пор, пока не закончит процесс диссоциации и не проглотит корм окончательно во второй желудок.

А белки (мясо) диссоциируют в присутствии соляной кислоты, выделяющейся в желудке хищников. Но щелочь нейтрализует кислоту. Поэтому, если бы тигр начал разжевывать мясо и пропитал бы его щелочью из слюны, то кислота в желудке щелочью нейтрализовалась бы и мясо пошло по кишечнику в недиссоциированном состоянии. Это кончилось бы брожением в кишках, газообразованием и отравлением организма.

Представив себе все это, я решил, что сделал большое открытие. Нельзя есть в один присест одновременно белки и углеводы. Одни надо глотать, другие долго пережевывать. Поэтому бутерброд — хлеб (углевод) с мясом (белком) есть противопоказано.

Опыт академика Микулина

Чтобы собрать материал по вопросу раздельного питания, пошел в библиотеку и взял толстый том под заглавием «Институт раздельного питания» доктора Замхау. В предисловии излагались примерно те же доводы, до которых я додумался самостоятельно. Далее в книге прилагалось множество фотографий глубоких стариков до и после лечения раздельным питанием, которые после курса лечения начинали бегать и играть в теннис. Лица у них становились моложавыми.

В предисловии к книге было также указано, что переходить на раздельное питание надо очень медленно и постепенно. В противном случае те антитоксины, которые вырабатывает наш организм для борьбы с брожением смешанной пиши в кишках, продолжая по инерции размножаться, могут вызвать отравление организма и высокую температуру. Ознакомившись со всеми этими советами, я постепенно перешел на раздельное питание. Результат был ошеломляющим.

Откуда появились избыточные силы! Бодрость! Жизнерадостность! Помолодевшее, цветущее здоровьем лицо с румянцем! Но… в наших условиях жизни выдержать абсолютно строго раздельное питание невозможно. Поэтому после первого же нарушения диеты мой организм, в котором перестали выделяться антитоксины, не справился с отравлением. Температура подскочила до 40°, и я бы не написал этой книги, если бы мне не было организовано немедленное промывание кишечника и желудка.

После этого я никому не решался рекомендовать раздельное питание.

к оглавлению ↑

Сон

Микулин считает, что каждый сам для себя должен определить, сколько часов для сна ему необходимо в сутки. Томасу Эдисону хватало 5 часов. Большинство врачей считают, что 7-8 часов. Но думается, что действительно, сам организм должен подсказать свой оптимальный режим. Но Микулин утверждает: проснулся утром — вставай. Нельзя нежиться в постели после пробуждения.

Краткие выводы

1. Только физическими упражнениями можно добиться увеличения числа эритроцитов в крови, снижения пульса и быстрого перехода ко «второму дыханию». Для здоровья очень важны безотказная деятельность капилляров и правильное, полноценное дыхание.

2. Надо научиться дышать так, чтобы во время чтения и выступлений не доводить свой организм до кислородного голодания.

3. Есть надо только когда голоден и строго ограничить количество пищи. Увеличение веса крайне вредно для здоровья.

4. Одним из главных каналов очистки организма от шлаков и ядов является потовыделение. Регулярное ежедневное потовыделение необходимо для здоровья и долголетия. Бег на воздухе — лучшее для этого средство. Искусственная баня является полезным заменителем процедуры «физкультурного» потовыделения.

"Активное долголетие" - система оздоровления академика Микулина
Регулярное потоотделение необходимо для здоровья и активного долголетия

Правила здорового питания: 1. Как и зачем меньше есть

к оглавлению ↑

Атмосферное электричество

Эксперимент: удаление ионов из воздуха мышей

«…На лабораторном столе члена-корреспондента Академии медицинских наук СССР профессора Л. Л. Васильева стоят два стеклянных ящика. В каждом по тридцать белых мышей. Ящики вентилируются одинаково. Эксперимент длится уже сутки. Над ящиками склонились ученые и экспериментаторы.

Поведение мышей в ящиках разное. В контрольном, где циркулирует комнатный воздух, мыши чувствуют себя превосходно. А в другом, где комнатный воздух проходит через специальный электрический фильтр, задерживающий и нейтрализующий все электрозаряженные частицы воздуха (ионы и аэрозоли), мыши находятся в предсмертном состоянии. Они задыхаются, мечутся, падают на спину и умирают от кислородного голодания. После вскрытия в их крови кислорода не обнаружилось. Почему же они умерли от кислородного голодания? Неужели нейтрализация ничтожных по величине и количеству электрозарядов может ликвидировать газообмен в легких? Как это ни кажется неправдоподобным, опыт подтверждает этот вывод.

Для проверки этого явления ставились многократные дополнительные опыты. И каждый раз животные умирали в том ящике, где в воздухе были нейтрализованы все элекрозаряды ионов и аэрозолей. Эти опыты позволяют сделать вывод. Жизнь на земле возможна только в ионизированной внешней среде.

к оглавлению ↑

Эксперимент: ионизация воздуха мышей

Во второй группе опытов проверялось влияние искусственной ионизации кислорода воздуха на самочувствие животных. Мыши помещались в герметичные стеклянные ящики, где корма и воды было достаточно. Проверялось, сколько времени могут прожить мыши, используя только кислород воздуха, имеющийся в ящике.

По истечении нескольких часов определенный процент кислорода воздуха, необходимый для нормальной жизни, использовался мышами, после чего они впадали в состояние асфиксии со слабыми признаками жизни. Однако последующая аэроионизация оставшегося ничтожного количества кислорода в ящике в корне меняла картину поведения животных. Вот как описывает это явление в своей книге Л. Л. Васильев.

«Животные, уже близкие к смерти от удушья, лежавшие неподвижно, с редким и неправильным дыханием, тотчас же после включения (в ящике) прибора для ионизации воздуха оправлялись, садились, нюхали воздух, принимались бегать по камере,- причем дыхание у них вновь учащалось. Выключение ионизатора снова приводило мышей в состояние асфиксии. Вторичное включение (ионизации) опять поднимало их на ноги».

"Активное долголетие" - система оздоровления академика Микулина
Удаление ионов из воздуха, которым дышали мыши, губило их, а ионизация — продлевала жизнь

Многочисленные аналогичные опыты японского профессора Кимура, русского ученого Кияницына и других подтвердили эти результаты.

к оглавлению ↑

Значение ионизации для жизни

Таким образом, отсутствие отрицательных электрозарядов в воздухе нарушает газообмен. Увеличение зарядов кислорода усиливает газообмен. Жизнь в неионизированной среде невозможна.

Если это утверждение верно, то и жизнь в подводном мире также должна замирать в неионизированной воде, т.е. дважды дистиллированной воде, бидистилляте. Опыты это подтверждают. Даже амеба, вынутая из аквариума и помещенная в бидистиллят, умирает»

А Вы помните, как легко дышится после грозы? А никогда не пили воду из графина, в котором на дне лежал старинный серебряный рубль?

в деревне после грозы
Помните, как легко дышится после грозы?

Перенесёмся на Кавказ. Кавказские горы одни из самых молодых гор на планете Земля. Им около 300 миллионов лет. Но это самые разрушенные горы, самые дряхлые на планете. Почему же? Да потому что они сложены в основном из донных отложений древнего океана. Ракушечник, песчаник, меловые отложения. И жители Кавказа могут рассказать, какие здесь бывают ужасные и обильные грозы.

Грозы являются причиной гибели этих гор, потому что они порождают в атмосфере азотную кислоту. Выпадая с дождями, азотная кислота легко превращает камень в губкообразное нечто, и камень рассыпается в прах. Но грозы так же ионизируют воздух. Не в этом ли ключ к разгадке тайны кавказского долголетия?

Вот почему нам могут быть полезны в быту ионизаторы воздуха.

к оглавлению ↑

Вред изоляции от электрического поля земли

«…Первые же опыты, проведенные мною (опубликованы в 1958 г. в № 6 журнала «Спортивная жизнь России»), показали, что даже простейшие электрические приборы способны регистрировать появление в изолированном от земли человеке вредных, положительных электрозарядов, возникающих в процессе его труда и в обыденной жизни.

Так, например, если человек, ложась в постель, натянул на себя одеяло, то он, по опытам М. А. Острякова, заряжается вредным, противоестественным статическим положительным зарядом с напряжением 600-700 вольт. При ходьбе по полу, покрытому линолеумом, положительные заряды достигают тысячи вольт. Иные люди настолько заряжены вредным положительным электричеством, что с ними опасно здороваться несущим отрицательный заряд, так как искры обжигают руки.

В журнале «Знание — сила» несколько лет назад была опубликована статья «Что мешает водителям». В ней рассказывалось об эксперименте, в результате которого выяснилось, что водитель автомобиля, отгороженный от электрического поля земли металлическим кузовом и резиновыми шинами, уставал вдвое быстрее, чем подверженный воздействию поля земли. Я полагаю, что элементы заземления должны положительно влиять на производительность труда. Для этого нужно устроить заземления полов, кроватей, создать токопроводящие подошвы для обуви.

ходьба босиком по траве
Ходьба босиком восстанавливает отрицательный природный заряд человека

Опыты показали, что любая умственная или физическая работа, выполняемая человеком, который изолирован от земли, сопровождается уменьшением его отрицательного природного заряда. Однако ни одно из описанных изменений электрического потенциала не наблюдается и не замеряется даже самыми точными приборами, если тело человека соприкасается с землей или связано с землей проводником. Недостаток электронов тотчас же ликвидируется. На любом осциллографе легко заметить эти токи и определить их величину» (Микулин)

к оглавлению ↑

Связь с землёй

Чем ещё животные выгодно отличаются от человека? Да они ходят босиком!
Вы давно бегали по утренней холодной росе босиком? А по морскому пляжу, по мокрому от волн песку? Как вы чувствуете себя? А в детстве, когда вы всё это проделывали?

Ещё в детстве мне бабушка рассказывала о том, как в её детстве земские врачи лечили иных пациентов, заставляя их отлёживаться в земле, закопанными по самую шею. Я смеялся, и говорил, вот же лечение! То ли дело таблетки!

к оглавлению ↑

Распорядок дня академика Микулина

Будильник звонит в 7 часов. Просыпаюсь. Снимаю с ног заземление и включаю комнатный ионизатор.
Потягиваюсь и, лежа в постели на спине, начинаю дыхательную гимнастику. Глубокий вдох, стремление направить диафрагму к низу живота, задержка 3 секунды и порывистый выдох через сжатые губы 8-10 порциями. Таких упражнений я проделываю 10, каждое по 6 секунд, общее время — 1 минута.

Далее провожу волевую гимнастику — 1 минута.

Затем, продолжая лежать на спине, делаю упражнение «велосипед». Руки под бедра. Ноги подняты кверху и делают движения как при езде на велосипеде. 20 оборотов каждой ногой. Затем ноги выпрямляются, описывают как можно более широкие круги 3 раза и снова «велосипед» — 20 раз. И так — 3 цикла. Каждый цикл 25 секунд, все упражнение — 2 минуты.

Упражнение "Велосипед"
Упражнение «Велосипед»

Встав с постели, начинаю гимнастику с 2-килограммовыми гантелями. Сперва упражнения для рук, затем приседания, наклоны, повороты — всего 5 минут. Очень люблю комплекс, разработанный Ю. Шапошниковым — старшим тренером московского бассейна «Чайка».

к оглавлению ↑

Комплекс гимнастических упражнений

Упражнение 1

Исходное положение — основная стойка, гантели в опущенных руках.

Поднять прямые руки вверх с одновременным подниманием на носки — вдох. Опуская руки вниз, вернуться в исходное положение — выдох.

Повторить 10-15 раз.

Упражнение 2

Исходное положение — основная стойка, гантели в опущенных руках, ладони обращены вперед.

Попеременные сгибания и разгибания рук в локтевых суставах. Во время сгибания рук гантели касаются плеч, а локти остаются неподвижными. Дыхание произвольное.

Повторить 15-20 раз.

Упражнение 3

Исходное положение — руки с гантелями впереди. Развести прямые руки в стороны до отказа так, чтобы лопатки соединились, — вдох, свести руки перед собой — выдох.

Повторить 10-15 раз.

Упражнение 4

Исходное положение — стоя, туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки с гантелями опущены вниз, ладони внутрь.

Поднять прямые руки в стороны — вдох, опустить руки в исходное положение — выдох.

Повторить 10-12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение — сидя на стуле, ступни ног закреплены за неподвижную опору, руки с гантелями за головой.

Медленно наклониться назад, поворачивая туловище влево, — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Проделать то же самое, поворачивая туловище в правую сторону.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6

Исходное положение — лежа на спине на полу или на скамейке, руки с гантелями вдоль туловища, ладони вниз.

Поднять прямые руки вперед и опустить назад до касания пола — вдох. Обратным движением рук вернуться в исходное положение — выдох.

Повторить 10-15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение — ноги шире плеч, руки с гантелями вверху.

Сделав вдох, наклонить туловище с одновременным махом руками вниз и назад между ног — выдох. Выпрямляя туловище, поднять руки вверх — вдох.

Повторить 8-12 раз,

Упражнение 8

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями вверху. Вращения тазом в одну и другую стороны. Дыхание не задерживать.

После гимнастики перехожу к занятиям на «машине здоровья» (тренажёр, имитирующий греблю). Делаю три цикла по 15 полных движений туловищем вперед и назад.

После каждого цикла — отдых с глубоким дыханием (вдох — носом, выдох — ртом). Каждый цикл 2 минуты, а всего 6 минут. Затем выключаю ионизатор.

к оглавлению ↑

Пробежка

Одеваюсь в тренировочный костюм и бегу по переулкам и бульвару 3 километра, перемежая бег быстрым шагом каждые 5 минут, жестко ступая на всю ступню с преимуществом на пятку. (адм.: Осторожно, суставы!)

После начала «второго дыхания» вдох — четыре шага, выдох — четыре шага. Для очистки легких после каждых 25-30 шагов делаю глубокий вдох. (Если на улице очень плохая погода, бегаю трусцой на месте или по коридору, туда-сюда по 5 шагов — 10 минут).

Беговые травмы коленей и голеностопа: предупреждение и лечение

к оглавлению ↑

Виброгимнастика

Затем делаю виброгимнастику (шестьдесят сотрясений-подъемов на носках на один сантиметр и ударов пятками по полу в проеме двери). На это тратится 2 минуты.

Водные процедуры

Если во время зарядки не было потовыделения, то приступаю к комнатной бане в ванной — 5 минут, затем душ — 1 минута, сперва теплый, затем прохладный. Итого 6 минут. Если нет времени на душ, то обязательно обтираю все тело мохнатой рукавицей. Вода комнатной температуры.

девушка принимает душ
Начните день с контрастного душа

Затем бреюсь электробритвой, умываюсь и одеваюсь — 10 минут.

к оглавлению ↑

Полный список упражнений

Таким образом, утреннее время, необходимое для здоровой физиологической подготовки организма человека к трудовому дню, составляет:

1. 10 упражнений дыхательной гимнастики в постели — 1 мин.
2. Волевая гимнастика- 1 мин.
3. Гимнастика для ног — «велосипед» — 2 мин.
4. Гимнастика с гантелями — 5 мин.
5. Занятие на «машине здоровья» — 6 мин.
6. Бег на воздухе 3 километра — 20 мин.
7. Виброгимнастика — 2 мин.
8. Искусственная баня — 5 мин.
9. Душ, бритье, умывание — 10 мин.
10. Завтрак — 10 мин.
11. Непредвиденное время — 12 мин.
Итого: 1 час 15 минут

Завтракаю преимущественно овсяной кашей. Во время завтрака снова включаю ионизатор.
На работе или дома днем я занят в основном умственным трудом. Для отдыха мозга стараюсь каждые 1,5-2 часа на 5 минут отвлекаться и делать виброгимнастику, два цикла по 30 сотрясений. Это упражнение резко снижает усталость.

Стараюсь каждый день ходить пешком быстрым бодрым шагом не менее 2-3 километров. Для отдыха мозга вечерами не работаю, а читаю беллетристику — 1 час. Перед сном 10-15-минутная прогулка бодрым шагом. Засыпаю в 23 часа.

Для приобретения трудовой активности считаю вполне достаточным тратить в день на свое здоровье примерно полтора часа, что составляет всего 8% от числа часов бодрствования в сутки. Каждый человек в любом возрасте, овладевший таким режимом, может гордиться своей силой воли. Попробуйте.

Не пропускайте ни дня утренних упражнений, и вы будете здоровы.

Правила долголетия. Как жить на 20 лет больше

Пожалуйста, оцените произведение

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *